O agachamento é um movimento complexo, que envolve várias ações nas pernas, ou mais especificamente os joelhos e tornozelos. Os músculos que controlam as ações dos joelhos são a coxa da frente, parte interna da coxa e os músculos das coxas traseiras. Aqueles que controlam as ações dos tornozelos são os músculos da panturrilha e os músculos da canela. Aprender os músculos exatos que estão no trabalho durante o agachamento e qual ação específica que controlam permitirá que você para melhor executar o agachamento para que você possa colher o máximo de benefícios deste exercício complexo.

Flexão do joelho

Para fazer o agachamento, você coloca primeiro uma barra sobre sua parte superior das costas e você está com o seu corpo ereto e os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Então, com as costas o mais plano possível, você abaixe os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão. A primeira ação de suas pernas durante a fase descendente é chamado de flexão do joelho, ou a flexão dos joelhos. Um grupo muscular quatro parted conhecido como isquiotibiais é responsável por esta ação joelho. Estes músculos, o semitendinoso, semimembranoso, bíceps femoral cabeça longa e cabeça curta, puxe os ossos da perna, a tíbia ea fíbula, para que você possa dobrar os joelhos.

Ankle Dorsiflexão

Além de flexão do joelho, você está realizando dorsiflexão do tornozelo durante a fase descendente do agachamento. Dorsiflexão é basicamente a flexão de seus tornozelos. O tibial anterior, fibular tertius, longus extensor dos dedos e extensor longo do hálux são os músculos que permitem a esta ação. Estes músculos puxar os ossos inferiores da perna para que você possa dobrar os tornozelos como você abaixar-se durante o agachamento.

Extensão do joelho

Quando você chegar à posição coxa paralela, você deve, então, subir de volta para a posição inicial vertical do agachamento. O movimento do joelho que ocorre durante esta fase para cima é chamado de extensão do joelho, ou o estreitamento de seus joelhos. Um grupo muscular quatro parted conhecido como o quadríceps permite que você faça isso. Estes quatro músculos são o vasto medial, vasto lateral, vasto intermédio e reto femoral. O quadríceps puxar a patela, ou rótula, para estender sua tíbia ou da tíbia, para que possa corrigir seus joelhos durante a fase ascendente.

Ankle plantar

Junto com a extensão do joelho, você executa um movimento conhecido como flexão plantar do tornozelo. Esta é a extensão de seus tornozelos. Um total de nove músculos permitem que você faça flexão plantar. Estes músculos, a cabeça gastrocnêmio lateral e cabeça medial, sóleo, plantaris, tibial posterior, flexor longo dos dedos, flexor longo do hálux, fibular longo e fibulares brevis todos puxe a parte de trás do tornozelo para estendê-lo. E, como resultado, você é capaz de endireitar as pernas como você sobe durante o agachamento.