Quando eu estava no exército, estava previsto para ser executado 1,5 milha mais rápido que pude e em menos de 18 minutos. A primeira vez que fiz isso, ele me levou 18 minutos e 40 segundos. Mas com algumas rotinas especiais de treinamento de velocidade, eu era capaz de aumentar a minha velocidade de execução e cortar o meu tempo por seis minutos em menos de dois meses. As rotinas aumentou minha resistência, mantendo os músculos da perna de tornar-se "entediado" e forçando meu corpo para expandir a sua resistência.

Instruções

1.

Jog levemente ao redor da pista de uma vez com o menor esforço possível, como você começar a treinar para correr mais e mais forte. Você deve se sentir como fi você mal passou de pé para ser executado. Isto fará com que seu corpo aquecido. Certifique-se de que você está respirando corretamente: pelo nariz e expire pela boca em um padrão rítmico. Alguns corredores gostam de inalar para uma contagem de três e expire para dois.

2.

Jog lentamente à medida que você começa a segunda volta. Mantenha seus braços soltos e manter seu passo leve.

3.

Pegar o ritmo quando você alcançar a primeira curva, dobrando sua velocidade de passo. Mantenha velocidade de construção até chegar ao final da curva que começa do outro lado longo da pista.

4.

Sprint quando você atingir o início do lado longo da pista. Corra o mais rápido que puder.

5.

Lentidão quando você atingir o início da próxima curva. Voltar para a velocidade de jogging duplo tempo você tinha antes correu. Manter essa velocidade até chegar ao final da curva para o próximo lado longo da pista. A partir daí, correr lentamente.

6.

Jog lentamente até chegar à próxima curva, em seguida, aumentar a sua velocidade como você fez no Passo 3: No final dessa curva, sprint. Quando você chegar ao início da próxima curva, diminua a velocidade em tempo duplo, correr lento e, eventualmente, a pé até chegar ao seu ponto de partida original.

7.

Faça este treino de velocidade a cada dois dias. Após a primeira semana, aumentar suas Jog / tempo duplo / voltas de sprint por um. No final da segunda semana, o tempo de si mesmo para ver quanto tempo leva para executar quatro voltas em um ritmo normal. Aumente a rotina de exercícios por uma volta extra a cada semana. Eventualmente, você vai ver a sua diminuição de tempo de quatro voltas.

Dicas:

• Escolha o tênis certo para os seus pés. Algumas lojas de artigos esportivos tem equipamento especial que pode ajudá-lo a determinar qual o tipo de sapatos para comprar.
• Sempre consulte um médico antes de realizar qualquer nova execução ou rotinas de exercícios.