Como exercitar os músculos sem equipamento

Como exercitar os músculos sem equipamento


Você não precisa de uma academia ou equipamentos de exercício de fantasia para obter massa muscular. Tudo que você precisa é de um curto período de tempo diário para realizar exercícios de fortalecimento muscular geral. Exercícios de tonificação deve levá-lo não mais do que 20 a 30 minutos por dia, enquanto a atividade cardiovascular deve consumir cerca de 30 minutos todos os dias.

Instruções

1

Comece a correr ou correr. Essas atividades trabalham todos os músculos do seu corpo. Se você é novo para a corrida, começa em um ritmo lento, cerca de 5 mph. Faça isso por 20 ou 30 minutos todos os dias e trabalhar até um ritmo mais rápido e uma duração mais longa. Localize um estádio de futebol da escola em sua área e praticar correndo para cima e para baixo as escadas arquibancada. Isso também irá dar-lhe um bom treino de fortalecimento muscular, proporcionando o exercício cardiovascular eficaz.

2

Fazer abdominais, lunges e flexões. Para uma adequada sit-up, mentira com as costas e os pés no chão e os joelhos dobrados. Cruze os braços sobre o peito e usar os músculos do estômago para trazer o tronco para suas coxas. Realizar estas lentamente. Ao executar lunges, ficar com os pés 5-6 centímetros de distância e passo com uma perna para fora na frente de você com a outra perna em uma posição ajoelhada. Perna direita e perna alternativo depois à esquerda. Um efetivo push-up requer suas mãos ombros afastados na largura no chão. Coloque todo o peso do corpo sobre as mãos e os dedos dos pés - com os pés afastados na largura dos quadris. Lentamente, abaixe o rosto para o chão. Segure esta posição por alguns segundos, em seguida, trazer-te de volta para sua posição original. Realizar tantas repetições como você pode.

3

Flexionar seus músculos, principalmente bíceps, entre os exercícios. Mantenha a posição de flexão de 10 a 20 segundos. Além disso, flexionar enquanto realizar exercícios como este vai ajudar a construir os músculos mais rapidamente.

4

Consumir proteína magra com a maioria das refeições. Aves, como frango ou peru irá fornecer seu corpo com os nutrientes que é necessário para construir e manter a massa muscular.