Um aquecimento de esqui adequada pode fazer a diferença entre um grande dia nas pistas, e um dia passei na loja reclamando do frio ou amamentando uma lesão. Uma rotina bem concebido desata músculos atados, vestido ensaia a afiação e movimentos de esqui, e envia o sangue fluindo através de seus músculos.

Jogando Footsies

Quando você ski, seus pés e tornozelos suportar horas envolto em grandes e desajeitadas botas de plástico apertados. Ironicamente, voltas esqui precisos dependem de pé e mobilidade do tornozelo. Antes de arrancar, passar cerca de cinco minutos flexionando e apontando os dedos dos pés e circulando seus tornozelos. Alguns instrutores de esqui ensinam um exercício chamado o arpejo pés. Comece por levantar o dedão de um dos pés, em seguida, levante cada dedo do pé posterior, um por vez, segurando-os. Quando você chegar ao dedinho do pé, abaixá-lo em primeiro lugar, em seguida, seguir com os outros quatro dedos. Repita três vezes de cada lado.

Tomar uma posição

A postura de esqui alpino faz você se sentir como se você está caindo para baixo do morro. Não admira que dá a algumas pessoas o nervosismo. Sua intuição lhe diz para mudar o seu peso para trás em direção aos calcanhares e inclinar-se para o monte, mas não confiar nele. A postura banco de trás, como é chamado, coloca o seu peso em seus rabos de esqui, que se tornam os turnos iniciadores. Revezam-empurrando cauda olhar estranho e não têm o controle necessário para fazer curvas precisas de esqui. Um aquecimento de esqui ideal ajuda a encontrar a posição correta de esqui.

Realçadores Stance

Este exercício permite-lhe praticar uma postura ski atlético antes de bater as encostas. Ponha suas botas de esqui, e ficar cerca de dois ou três metros de uma parede, de modo que as pontas de seus dedos quase tocá-lo. Mantenha os calcanhares no chão e cair para a frente, agarrando-se com as mãos achatadas. Afastar e repetir. Seu corpo deve cair para a frente em uma única peça, sem arrastar a sua cauda e saindo de sua bunda. Ao manter os calcanhares para baixo, você também aquecer os filhotes.

Warmups dinâmicos

O alongamento estático antes era sinônimo de aquecimento, mas isso é muito 1970. Esquiar requer flexibilidade dinâmica, ou flexibilidade no movimento. Vá para fora em suas botas de esqui e passar cerca de cinco minutos realizando elevadores joelho, o calcanhar-de-bunda chutes e movimento das pernas. Para aquecer os quadris e costas, plantar seus pólos na neve, em seguida, mantenha os altos e passo para trás até chegar a uma posição de costas retas. Incline a pélvis para arredondar as costas, em seguida, alongar as costas para achatá-lo. Empurre os quadris para a esquerda e de ângulo seus pólos para a direita. Mudar de direção. Continue o quadril e aquecimentos volta por cerca de dois minutos.

Warmups-ski Específica

A Professional Ski Instrutores da América aconselha um ensaio geral no declive usando a afiação e movimentos de rotação de esqui. Fique na neve em suas botas, flexione os joelhos e ponta de seus pés para que você equilibrar no dedo mínimo do pé de um pé eo dedão do pé do outro. Alise seus pés, mudar de direção, e continuar de lado a lado por cerca de um minute.Then, alise seus pés, em pé e pular de um lado para outro, equilibrando em um pé de cada vez. Em seguida, coloque em seus esquis, flexione os joelhos, pressione suas pernas contra as suas botas, e saltar. Com uma postura correta, você vai ser capaz de fazer isso. Se o seu peso está em seus calcanhares, você não vai. Realize três saltos.