O futebol é um jogo de poder e velocidade. Mas sendo o mais rápido da end zone para a zona final não significa necessariamente que você é a pessoa mais rápida no campo de futebol. A maior parte da ação durante um jogo de futebol ocorre em 10 zonas de jarda. Vários exercícios podem ajudar os atletas de futebol aumentar a sua velocidade no campo de futebol, trabalhando na força muscular e velocidade de contração.
Sprints
Curta-metragem de sprint brocas pode treinar os músculos para um melhor desempenho durante curtos períodos. Comece com séries de 10 sprints quintal, utilizando a resistência de um trenó ponderada amarrada em volta de sua cintura. Manter o limite de peso de aproximadamente 15 por cento do seu peso corporal para melhores resultados. A resistência vai ajudar a alongar e contrair os músculos das pernas, fortalecendo-os para melhor ser capaz de fornecer a explosão de energia que vai se traduzir em movimento rápido e aceleração no campo. Siga os sprints de resistência com conjuntos de normais sprints de 10 m, sem o uso dos trenós ponderadas. Permitir por períodos adequados de repouso em entre treinos.
Exercícios de treinamento de força
As pernas são ferramenta mais poderosa de um atleta, especialmente no campo de futebol. A maior velocidade e poder vir a partir dos músculos da coxa, os maiores músculos do corpo humano. Diferentes exercícios de resistência podem ser utilizados para se concentrar em diferentes músculos das pernas para criar um programa de bem-arredondado condicionado. A maior resistência vai ajudar aceleração e rapidez no campo de futebol, bem como a velocidade total. Exercícios de agachamento com halteres ponderada concentrar em aumentar a força do quadríceps, enquanto pernas sentada imprensa exercícios podem ajudar a construir massa na área da coxa. Misture em algumas estocadas e cachos de treino os glúteos e isquiotibiais para um treino completo. Feito corretamente, estes exercícios vão ajudar a desenvolver um corpo mais baixo proporcionalmente simétrico que se traduzirá em mais resistência e velocidade.
Pliometria
Exercícios pliométricos são projetados para maximizar a força das pernas relacionadas com a velocidade. Geralmente consiste em uma variedade de saltos, pulando e saltando exercícios, treinamento pliométrico se concentra em melhorar a elasticidade dos músculos das pernas e utilizando a energia cinética armazenada nos músculos enroladas. Essencial para rajadas curtas de velocidade, o condicionamento muscular de exercícios pliométricos traduz especialmente bem ao campo de futebol. Em lugar e saltos de pé, curto e saltos de longo alcance, e caixa de saltos e limites podem ser executadas em uma variedade de maneiras de ajudar com a perna condicionado. Cuidados devem ser tomados para não sobre-utilizar estes exercícios e dar aos músculos tempo de descanso adequado entre as sessões. Uma a duas vezes por semana é uma diretriz geral. Os níveis de intensidade do exercício também variam e os atletas começam deve começar com exercícios de baixa intensidade antes de trabalhar até mais exercícios técnicos e extenuantes.