High School de treinos de futebol treinamento de velocidade

High School de treinos de futebol treinamento de velocidade


Futebol pode ser um esporte exigente, e por isso pode treinar para isso. Os jogadores de futebol devem possuir a resistência para correr um jogo de 90 minutos eo de força e condicionamento para sprints constantes e batalhas parte superior do corpo com os jogadores da oposição. Em todos os níveis da velocidade do jogo é uma habilidade importante que pode separar os jogadores de elite de os médios, e as equipes vencedoras dos perdedores. Aceleração, resistência e recuperação são aspectos de velocidade de futebol que pode ser melhorada com a prática e foco na forma e técnica; potencial de velocidade geral é reforçada com exercícios de força e exercícios de perna que melhoram reação muscular e velocidade de contração.

Estações

O treino de velocidade para o futebol pode ser feito durante todo o ano, mas os jogadores podem se beneficiar com foco em diferentes tipos de rotinas em diferentes estações do ano. A maioria dos jogadores de elite trabalham para construir músculo da perna e melhorar a força global na entressafra, quando eles têm tempo e energia para fazê-lo corretamente. Pesados ​​exercícios de perna durante a temporada pode ser fisicamente desgastante e pode tirar de prática e desempenho do jogo. Pernas também tendem a aumentar acima depois de exercícios de ginástica, e isso pode interferir com o seu passo e tirar de sua velocidade durante a temporada. Muitos programas de velocidade pré-temporada concentrar no treinamento do intervalo, que pode construir a velocidade e resistência ao mesmo tempo e obter os jogadores em forma de jogo. À medida que a temporada avança, técnicos e treinadores gostariam de começar a prestar mais atenção à técnica e forma de maximizar os ganhos de força feitas na entressafra e construir para performances de pico na pós-temporada.

Tipos de Brocas

Off-temporada exercícios de ginástica para melhorar a força nas pernas incluem agachamento e lunge exercícios básicos, prensas quad, panturrilha e isquiotibiais cachos e elevadores calcanhar. Exercícios eficazes de pré-temporada incluem sprints iniciais alternativas onde os jogadores começam em seus joelhos ou deitado de bruços antes de ser chamado para correr 30 metros. Excesso de velocidade, o treinamento pode envolver a execução de descer uma colina e treinamento de resistência de velocidade ligeiramente inclinada pode ser realizado por correndo para curtas distâncias acima dos montes, ou correndo contra a força de uma banda de resistência ou de pára-quedas. Exercícios de escada e pular passos são atividades comuns da temporada regular para a manutenção da velocidade e valorização.

Rotinas

A rotina de treinamento bem planejado adapta-se a níveis de desempenho melhoria do atleta e, gradualmente, eleva os padrões. Por exemplo, a primeira semana de uma rotina de treinamento de velocidade pode incluir dois dias em que você executar sprints 3x30m, sprints 3x60m e 3x90m sprints com 45 segundo de descanso entre as séries, e um dia em que você executa um 50m-100m-150m-200m-150m- 100m-50m Sprint pirâmide com um rácio de resto, três vezes o tempo que leva para realizar cada sprint. A segunda semana deste programa deve envolver ligeiramente aumentada distâncias de sprint para as duas primeiras sessões ea redução do tempo de descanso para a pirâmide sprint, talvez diminuindo a proporção restante a duas vezes o tempo que leva para realizar os sprints, por exemplo.

Warm-ups

Treinos de velocidade pode colocar um monte de pressão sobre o seu corpo mais baixo, e shin splints e isquiotibiais puxados são as lesões de futebol comuns associados à corrida. Certifique-se de executar um bom aquecimento antes de iniciar exercícios de treino de velocidade. Um jog meia milha seguido de dinâmica e alongamento estático deve fazer o trabalho.

Considerações

Idade e nível de competição são considerações importantes para a escolha de exercícios de velocidade de futebol. Correndo forma e técnica é provavelmente mais importante para os jogadores de elite jogando em níveis elevados de concorrência do que para os jogadores mais jovens ou aqueles para jogar recreativo. Tempo empenhados em exercícios de treino de velocidade também deve ser acompanhado por investimentos na saúde geral de um atleta, incluindo hábitos alimentares e de sono adequada, e as sessões de treinamento deve ser planejado para permitir ao corpo tempo para recuperar e reabastecer.