Como treinar para o Futebol Velocidade e Resistência

Como treinar para o Futebol Velocidade e Resistência


Jogadores de futebol se beneficiar de velocidade e treinamento de resistência. Posições como a necessidade de volta defensiva para ter a capacidade de correr com receptores largos rápidos e têm a resistência para jogar longos períodos de tempo. Ambos os atributos podem ser desenvolvidas através da formação, embora a velocidade em menor grau.

Executando exercícios

Exercícios de sprint pode ajudar a desenvolver a sua velocidade. Prática em execução 20, 30 e 40 jardas sprints com 1-2 minutos de descanso entre cada. Equipamento de resistência, tais como pára-quedas ou coletes ponderados também irá ajudá-lo a desenvolver a força necessária para mover a velocidades mais rápidas. Brocas Footwork, como degraus da escada, pode ajudar a desenvolver a capacidade de fazer movimentos rápidos, quando no campo.

Treinamento do peso

Elevação com altas repetições e pesos mais baixos peso irá desenvolver resistência muscular. Por exemplo, completas 12-16 lunges usando 30-40 libras para construir a resistência em seus quadríceps e isquiotibiais. Esta forma de treinamento também pode ajudar a construir a sua força global. A energia limpa, uma rápida elevação do chão até os ombros com halteres, pode ajudá-lo a desenvolver sua agilidade e velocidade para o futebol.

Treinamento do intervalo

Intervalo de formação pode ajudá-lo a desenvolver a resistência para o futebol. Esta formação exige ações de alta intensidade, como correr para 02:59 minutos, seguido de baixa intensidade correr para recuperar. Você também pode trabalhar em suas habilidades de sprint durante os intervalos de alta intensidade.