Velocidade Intervalo Workouts

Velocidade exercícios intervalados são eficazes tanto para atletas de elite e aqueles que querem perder peso. Velocidade exercícios intervalados são especialmente eficazes para as pessoas com horários apertados que não têm muito tempo para gastar no ginásio.

Identificação

Intervalo de velocidade treinos curtos períodos alternados de treinamento de alta intensidade com períodos mais longos de esforço mais moderado. Isso também é conhecido como High Intensity Interval Training (HIIT).

Benefícios

Velocidade exercícios intervalados melhorar a resistência do corpo e capacidade de se recuperar em um período mais curto de tempo do que exercícios tradicionais. Tão pouco como 20 minutos de intervalo de formação de velocidade pode produzir resultados. Além disso, este tipo de formação também se acumula limiar de ácido lático do corpo, o que é benéfico para os corredores e outros atletas de resistência.

Exemplos

Um exemplo de treinamento intervalado de velocidade está sendo executado em uma faixa ou à margem de um campo de futebol ou de futebol. Nas laterais longas, manter um ritmo jog-like. Quando você vem para as extremidades mais curtas, acelerar em um sprint. Outro exemplo é a forma de pirâmide. Após o aquecimento, execute em seu esforço máximo por 30 segundos, em seguida, retornar a baixa intensidade durante um minuto antes de acelerar de volta à intensidade máxima por 45 segundos. Continue a alternar com períodos de baixa intensidade um minuto, e adicionar 15 segundos para cada período de alta intensidade até que você esteja em 90 segundos e, em seguida, começar a reduzir por 15 segundos até que você está de volta em 30 segundos.