Realizando um treino de corpo inteiro requer reflexão e planejamento para focar a atenção em cada parte do corpo igualmente. O problema com um exercício por parte do corpo encontra-se em rotinas cansar os músculos muito rapidamente de modo que cada grupo muscular não é dado tempo igual. Capacidade e diminuição de força à medida que avança através de uma rotina, resultando em menos de um treino para as partes do corpo exercidas no final do treino. Com isto em mente, o foco em seus exercícios de rotação para começar com um conjunto diferente de músculos para cada treino.

Dicas para o Sucesso

Adicionar uma sessão de warm-up para a sua rotina. O aquecimento eleva a frequência cardíaca, obtém o bombeamento de sangue e aquece os músculos, o que evita lesões e prepara o corpo para o exercício. Descanso entre as séries de um minuto para atacar cada série de exercícios com energia renovada. Mantenha-se hidratado e focado na realização de cada exercício para a capacidade máxima com a postura adequada e alinhamento do corpo. Se você escolhe uma rotina de levantamento de peso, bola de estabilidade, banda de exercício ou rotina de treinamento de circuito, lembre-se de dar o seu corpo uma pausa a cada dois dias para evitar lesões musculares e fadiga. Se você tem que exercitar todos os dias, incorporar um treino de cardio na esteira, bicicleta ergométrica ou caminhar sobre estes dias para baixo.

Halteres

Halteres oferecer essa versatilidade que é bem possível de realizar um exercício para cada parte do corpo de utilizar este equipamento de treinamento prático. Seu objetivo está em usar todos os principais grupos musculares. Escolha halteres mais leves para exercitar o corpo inteiro, em vez de pesos pesados. A razão reside na fadiga muscular. Você não pode fazer uma rotina inteira, se você está cansado demais para levantar os pesos.
Concentre-se em seus braços, usando 2-3 dos seguintes exercícios: cachos martelo, extensão sobrecarga, extensão tríceps ou um braço linha. Trabalho ombro poderia incluir imprensa do ombro, lado aumenta ou linhas na vertical. Prensas haltere, também chamados de moscas, trabalhar os músculos do peito. Agachamento com halteres e estocadas focar os isquiotibiais, quadríceps, glúteos e panturrilhas. Um haltere em cada mão e você tem um treino de corpo inteiro.

Estabilidade Bola

A resistência à luz de uma bola inflada gigante oferece uma excelente opção para pessoas que procuram para realizar um exercício por parte do corpo. Bolas de estabilidade oferecer uma tal variedade de exercício que pode ser muito divertido e incrivelmente eficaz. Bolas de estabilidade forçar o corpo a equilibrar em um ambiente instável. Quando sentado, deitado, segurando ou levantar a bola, muitos grupos musculares envolver para manter o equilíbrio. Seus músculos obter um treino de variados ângulos a cada movimento.
Trabalhe os ombros, peito e tríceps com exercício bola flexões com qualquer das mãos ou pernas sobre a bola. Leg cai e flexões trabalhar os abdominais em dois dos exercícios mais eficazes ab disponíveis. Isquiotibiais cachos e flexões esfera da estabilidade, com a bola colocada entre você de volta e trabalho parede os isquiotibiais, quads, bezerros e nádegas. Cada exercício que você executa em uma bola de estabilidade focaliza a atenção sobre os músculos do núcleo do quadril, pelve, abdômen e região lombar para all-over condicionamento corporal e melhora na coordenação (consulte Recursos).