Correr pode parecer um esporte isolado, uma vez que depende da pessoa, em vez de desempenho do grupo. No entanto, não existe qualquer necessidade para os corredores para exercer por si mesmas, todas, ou mesmo mais, do tempo. Atividades correndo grupo são ferramentas eficazes de formação para os atletas que querem aumentar a sua aptidão em um ambiente social.

Strides

Passadas são sprints curtos, rápidos feitos no início ou no final de um treino para aumentar a velocidade de corrida e força. Mundo do corredor recomenda que os corredores incorporar avanços em seus treinos até três vezes por semana. Strides deve ser entre 50 e 100 metros de comprimento e os corredores devem fazer de seis a oito repetições com uma recuperação completa entre cada passo. Este exercício é muito mais fácil em um grupo, porque os corredores ajudam a andar uns aos outros e encorajar uns aos outros para correr mais rápido.

Duração indiana

Running indiano desenvolve a capacidade de um corredor para usar rápido rajadas de velocidade, enquanto o contrário manter um ritmo constante. Esta habilidade é inestimável na corrida, uma vez que ajuda os corredores passar os seus adversários. Também é útil para aumentar a força ea resistência dos corredores casuais. Para começar este exercício, o grupo corre em uma fila única. A pessoa no sprints trás para a frente da linha e substitui o líder. Uma vez que ele tenha atingido a frente da fila, a pessoa seguinte na parte de trás da linha de sprintar frente. Isto pode ser repetido indefinidamente. Para tornar o exercício mais fácil, a linha de corredores pode correr em um ritmo mais lento. Para torná-lo mais difícil, a linha pode pegar a passo.

Relés

Relés são uma maneira divertida de fazer treinamento de velocidade com um grupo de corredores. Devido à situação de corrida simulada, relés de incentivar os corredores para competir, desafiando-os a empurrar-se e os seus colegas a trabalhar mais. Relés são mais fáceis de executar em uma trilha. O grupo divide-se em duas ou mais equipes e decide sobre o comprimento das pernas. Cem metros relés fornecer sprints curtos, a 400 metros fornecer um sprint de comprimento médio e relés milhas fornecer treinamento de velocidade de longa distância. Todas as pernas não tem que ser o mesmo comprimento se os corredores estão trabalhando em diferentes objetivos de fitness. Alguns pernas podem incluir exercícios de treinamento de cruz, como pular, correr para trás ou caranguejo-walking. Relés incentivar grupos de corrida para ser criativo (e suada).

Corridas Longas

Os planos de formação para os corredores recomendar um longo prazo semanal. A longo prazo, é um conceito simples; uma corrida em um ritmo fácil que é maior do que qualquer outra corrida essa semana. Ele é aumentada gradualmente a cada semana para construir a resistência. As corridas longas também são exercício perfeito para fazer em um grupo. Eles geralmente são suposto ser feito em um ritmo de conversa (a velocidade em que os corredores não estão se esforçando muito para falar), então executá-los em um grupo de ajuda a membros monitorar seu esforço. Amigos também oferecem uma distração e ajudar as milhas para voar.