Após percorrendo as portas de sua academia, você está rapidamente confrontados com muitas maneiras de fortalecer seu peito. Construir seus peitorais, por exemplo, é possível com aparelhos de musculação, exercícios de peso corporal, bandas de resistência e pesos livres. Cada academia tem halteres com os quais você pode realizar exercícios peitorais eficazes, tais como a mosca haltere inclinação.

Escolha o exercício do direito

Construção muscular no peito ou em qualquer outro lugar em seu corpo é tanto sobre a escolha do exercício correto, uma vez que está realizando o treino. Um estudo de 2012 patrocinado pela American Council on Exercise testaram a atividade muscular nos peitorais durante uma variedade de exercícios de peito. A imprensa exercício bancada barra colocada em primeiro lugar. O exercício mais eficaz que envolve halteres, de acordo com o estudo, é a mosca haltere inclinação. Este exercício quinto colocado geral.

Fazer o seu caminho para Pecs mais fortes

Realizando o haltere exercício inclinação mosca requer um par de halteres e um banco inclinado. Posicione o corpo sobre o banco com sua empresa pés no chão e as costas contra o apoio para as costas e levante os pesos acima do seu peito com os braços ligeiramente dobrados. Nesta posição, faça uma rotação sutil de seus ombros até os cotovelos apontam longe de seu torso. Inspire lentamente e abaixe os braços para os lados, sem bloquear os cotovelos. Em breve você vai se sentir um estiramento em seu peito, que é o seu signo para exalar e levantar os pesos de volta ao seu local original acima de seu peito.

Parte de um regime de força-edifício

Construir seus peitorais com qualquer exercício, incluindo o fly inclinado com halteres, exige não apenas a mecânica correta, mas também a abordagem global direita. Execute um ou dois conjuntos de oito a 12 repetições em cada série. O peso que você escolher para o exercício deve ser tal que os poucos representantes finais de cada conjunto são difíceis. Permitir que um ou dois dias de recuperação entre os treinos para evitar tensões musculares e realizar este exercício duas vezes por semana -, além de outros exercícios de treinamento de força para outros grandes grupos musculares.

Procure ajuda quando necessário

Se você é novo em treinamento de peso, procure a ajuda de um instrutor de fitness em seu ginásio para garantir que você realizar seus exercícios corretamente. Não fazer isso pode levar a lesões. Sempre aquecer por alguns minutos antes de começar a levantar pesos. Um exercício simples, como caminhar rapidamente na esteira enquanto balançando os braços pode preparar seu corpo para o treinamento de peso. Concentre-se em execução a forma de levantamento correto, ao invés de levantar peso muito pesado ou fazendo muitas repetições.