Aumentar sua força peitoral é bom para o equilíbrio muscular e aparência geral do corpo. Seus peitorais - ou "pecs" - são os músculos do seu peito que o ajudam a levantar, empurrar e pressione as coisas. Usando halteres para trabalhar os músculos peitorais é uma boa maneira de certificar-se de que você trabalha fora ambos os lados do seu corpo de forma igual.

Instruções

1.

Deite-se de costas para o banco de exercício. Seus joelhos devem ser dobrados para que seus pés estejam apoiados no chão. Certifique-se de sua cabeça é reta então você está olhando diretamente para o teto.

2.

Segure um halter em cada mão. Os halteres deve ser o suficiente para que você saiba que você está levantando algo pesado, mas não tão pesado que você deve esticar ou distorcer o seu corpo para levantá-los.

3.

Traga os halteres juntos acima de sua cabeça. Não permita que toquem. Use um movimento suave e controlado.

4.

Abaixe os halteres. Quando eles estão mesmo com seu peito, pare de baixá-los.

5.

Repita este exercício quantas vezes quiser. A maioria dos treinadores recomendam três séries de 10 a 20 repetições.

Dicas:

• Você pode fazer este exercício em um declive ou declínio banco, bem como em um banco de exercício nível.
• Consulte um médico antes de iniciar um novo regime de levantamento de peso.