Crucifixo com halteres é um exercício de isolamento que visam os músculos do peito. Movimentos Isolamento do tórax são geralmente consideradas inferiores aos exercícios compostos multi-articulares, como o supino ou halteres quando se trata de construção muscular e força. Apesar disso, as pessoas mais altas podem se beneficiar de colocar mais ênfase no crucifixo com halteres em favor de movimentos compostos.
On the Fly
Antes de comparar crucifixo contra outros movimentos, aprender a técnica correta. Flyes são realizadas por deitado em um banco com um haltere em cada mão, diretamente acima de seu peito. Comece o movimento com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e trazer os halteres para baixo, esticando os braços para os lados, mantendo os cotovelos estendidos. Quando os halteres são em linha com o tronco, trazê-los de volta ao ponto de partida.
The Trouble With Pressionando
Uma questão que as pessoas mais altas têm com exercícios de pressão no peito comum, seja com uma barra, halteres ou em uma máquina, é que braços longos tendem a prejudicar os níveis de força. Pessoas mais altas com braços mais longos têm mais distância para mover o peso, observa treinador Lee Hayward, o que significa que você não vê muitos grandes prensas de bancada com braços longos. Se você luta com supino por isso, crucifixo pode ser uma opção melhor.
Isolamento Ênfase
Rapazes e raparigas mais altas geralmente beneficiar mais de movimentos de isolamento quando se trabalha a parte superior do corpo, escreve treinador Christian Thibaudeau em "Teoria e Aplicação de Força e métodos modernos de energia." Durante o supino, o tríceps, provavelmente, dar antes de seu peito foi totalmente cansado. Onde crucifixo isolar os peitorais, porém, o peito fica totalmente trabalhou antes de quaisquer outros grupos musculares ainda tem a chance de ficar cansado.
Melhorando suas Flyes
Uma opção ainda melhor do que o crucifixo com halteres regulares seria para realizá-las em um declive. Auxiliares de trabalho Incline irá desenvolver uma arredondada ao invés de peito caído, de acordo com Mike Pierron de Iron Man Magazine. Não peito negligência composto move inteiramente ou, como ainda pode ser benéfico. Comece cada sessão de peito com crucifixo de pré-esgotar seu peito, em seguida, passar para uma barra de inclinação ou halteres e terminar o treino com mergulhos ou flexões.