Embora alguns yogis ignorá-los, a saúde, a força ea flexibilidade dos pulsos são de grande importância quando se pratica várias poses de ioga, como a maior parte do peso do corpo pode cair sobre eles. Concentrando-se em exercícios de ioga específicos que fortaleçam os pulsos irá melhorar a qualidade de sua prática de yoga junto com o bem-estar de vocês ombros, braços e mãos.

Wrist simples exercício de fortalecimento

Especialista em Yoga Aadil Palkhivala recomenda um exercício simples, sentado para construir a força nos pulsos; fazer um punho e apertar com força, e depois gire o punho nove vezes no sentido horário e anti-horário nove vezes. Em seguida, esticar os dedos polegar e separados de modo que você pode expandir a palma da mão, tanto quanto possível. Faça este exercício lentamente e conscientemente, para que você possa se concentrar intensamente sobre os músculos ao redor do pulso. Repita três vezes ao dia.

Poses Intermediário e Avançado

Praticantes de Yoga que não têm dor no punho e desejam fortalecer os pulsos devem praticar o seguinte poses de ioga: pose do corvo, chave de pé pose, a equipe de quatro pernas compridas e representam tanto cachorro olhando para baixo e cão virada para cima. Ao praticar o equilíbrio poses, Palkhivala recomenda pressionando fortemente os montes dos dedos no chão em vez da palma da mão, pois isso retira a pressão dos pulsos, enquanto ainda fortalecê-las.

Props

Às vezes, adereços podem ajudar a aliviar a dor no punho ao construir a força de pulso em determinadas poses. Palkhivala sugere o uso de uma placa inclinada em uma esteira para equilibrar as posições, colocando o calcanhar da palma da mão na mesa e colocar os dedos na maior borda da placa. O ovo de três minutos é outro adereço de usar para a força de pulso: Coloque um ovo debaixo de cada palma em cão virada para cima para minimizar a dobra do pulso e aliviar a dor no pulso.

Cuidados

"Yoga Journal" especialistas dizem que a falta de alinhamento correto é um fator-chave para a força de pulso reduzida e, assim, dor no pulso. Certifique-se de prestar muita atenção para o alinhamento de todas as suas articulações ao praticar poses de equilíbrio e outras poses de fortalecimento do pulso. Mantenha o seu peso cair fora de suas mãos, e não permita que o seu peso em colapso no calcanhar da palma da mão, pois isso irá agravar seus pulsos.