Você pedir um monte de seus pulsos na aula de ioga. De posições invertidas para que carrega uma grande quantidade de peso em pequenas articulações, se os punhos estão sentindo dor e com dores após uma sessão na sua esteira, você pode precisar construir mais força para continuar sua prática de yoga confortável. É claro que, como a maioria das posturas de yoga e técnicas, existem modificações e métodos para ajudar a fortalecer os pulsos e cuidar deles durante a aula assim que você está pensando menos em dor e mais sobre a paz interior.

Importância

Embora você possa se concentrar na retidão de suas costas, o poder em seu núcleo, ou a força em suas coxas quando segurando uma pose, é as menores grupos musculares e articulações - como aqueles em seus pulsos e mãos - que desempenham um papel vital apoiar o papel em sua prática de yoga. Sem, pulsos firmes fortes, você pode não ser capaz de realizar algumas das poses mais básicas e benéficos, tais como cão para baixo. Mãos fortes dar-lhe a capacidade de se sustentar adequadamente durante posturas invertidas, e ambos os pulsos e as mãos podem ajudar você a melhorar sua estabilidade e alinhamento para que você possa se concentrar mais plenamente em sua mente - e não apenas o seu corpo.

Formulário de adequada

Antes de trabalhar no reforço suas mãos e pulsos, certifique-se de usá-los de forma adequada durante as suas poses, já que o mau alinhamento e equilíbrio poderia estar causando a dor. Ao apoiar-se em suas mãos e pulsos, o peso deve estar nas pontas dos seus dedos, e não em suas mãos, o que é um erro comum iniciantes. Verifique os seus pulsos e criar uma linha reta do pulso ao cotovelo. Se uma pose sente desconforto, reduzir o ângulo entre a mão e punho.

Fortalecimento Poses

Qualquer representar que você necessita para se sustentar em seus pulsos pode ajudá-lo a construir a mão e força de pulso, mas isso não significa que você precisa para aperfeiçoar sua pose de imediato. Aliviar-se em perfeita forma. Saudações ao Sol, por exemplo, exigem mão e punho pontos fortes, graças ao poses como Downward Dog, prancha, Cobra e Dog Up. Em vez de mergulho de cisne para a direita em uma prancha cheia, tente ficar de joelhos para as primeiras rodadas até que os pulsos se sentir quente e forte. Como você continuar a praticar e manter o alinhamento adequado, suas mãos e pulsos irá naturalmente se tornar mais forte ao longo do tempo.

Modificações

Se você está fazendo tudo certo e ainda encontrar-se em dor durante a aula, trocar sua esteira normal para um tapete de espuma em camadas sob a sua esteira. Isso irá ajudá-lo a obter a tração que você precisa, mas também fornecer cobertura extra para as suas mãos e pulsos. Ou, investir em uma cunha de yoga, que você pode colocar sob as palmas das mãos, com a cunha apontando para a frente. Isso força você a colocar mais peso nas pontas dos seus dedos para menos dor e melhor postura.