Durante o exercício intenso, seu corpo entra na zona anaeróbica quando seu coração aumentos da taxa e as demandas de oxigênio dos músculos exceder a sua capacidade de consumir oxigênio. Quando isso acontece, seu corpo se adapta ao produzir energia anaerobicamente. Desde o oxigênio é a principal força motriz de todos os processos biológicos em seu corpo, você não pode sustentar o exercício anaeróbico por longos períodos de tempo, mas você pode obter benefícios significativos de treinamento anaeróbio curto estourar.

Duração

Alguns dos fatores que podem influenciar quanto tempo você pode manter um período contínuo de exercícios anaeróbicos incluem a idade, composição corporal e seu nível de condicionamento. Normalmente, a pessoa média só é capaz de trabalhar anaerobicamente por 1-3 minutos de cada vez. Empurrando-se passado esta zona pode maximizar os danos ao tecido muscular e minimizar os efeitos positivos do seu treino.

Produção de Energia

Quando a necessidade do seu corpo para o oxigênio excede a sua capacidade de fornecê-lo, você é empurrado para a zona anaeróbia por meio de um déficit de oxigênio. Para compensar, os músculos quebrar os estoques de glicogênio para produzir contrações imediatas. Quanto mais intenso o exercício e quanto mais tempo você manter-se um círculo contínuo de treinamento anaeróbio sem descanso, as contrações mais anaeróbias você vai criar.

Efeitos

Só porque o seu corpo se adapta ao treinamento anaeróbio através da produção de energia através de um processo diferente não significa que você pode mantê-lo por muito tempo. Um derivado da quebra dos estoques de glicogênio é o acúmulo de ácido láctico, o que diminui os seus músculos para baixo e provoca uma sensação de queimação enquanto você trabalha. Este é um mecanismo de defesa para o seu corpo projetado para evitar esforço extremo devido a contrações musculares repetidas.

Estrutura de Formação

Você pode se perguntar por que você deve se preocupar com o treinamento anaeróbio se você só pode sustentá-la por 1-3 minutos de cada vez. Intervalo de formação representa uma maneira ideal para tirar o máximo proveito de exercícios de alta intensidade. Alternando entre períodos de alta e baixa intensidade, você pode obter benefícios de treinamento anaeróbio repetido sem ser superado com um déficit de oxigênio, uma vez que você se recuperar entre os rounds. Além de aumentar a sua tolerância de ácido láctico durante o exercício, o treinamento intervalado queima um número significativo de calorias e permite obter resultados em um curto período de tempo.