A perda de peso pode ser muito difícil se seu corpo é usado para apenas um tipo de treino. Muitos programas de treinamento diferentes ensinar "confusão muscular". Alternando-se exercícios diferentes para o mesmo músculo (confusão muscular) é uma ótima maneira de queimar gordura. Isso significa incorporar exercícios que usam ambas as fibras musculares anaeróbicas e aeróbicas fibras musculares em seu exercício.

Instruções

Diferente das fibras musculares Exercícios

1.

Exercícios que utilizam a fibra muscular aeróbica geralmente são bastante fácil de fazer, mas requerem um longo tempo para se tornar eficaz. Por exemplo, correr por 10 minutos produz pouco benefício. Para obter alguns resultados de um treino aeróbico da fibra muscular, você precisa passar pelo menos uma hora por treino.

Executar, nadar, pedalar ou fazer cardio por uma hora para chegar em suas fibras musculares aeróbicas ativa.

2.

Exercício que utiliza exercícios anaeróbios é muito mais intenso. Pense em levantamento de peso ou correndo quando você pensa de exercício anaeróbico. Estes exercícios são eficazes para a queima de gordura. Na verdade, eles podem ser muito mais eficaz do que exercícios aeróbicos (para perder peso), se feito corretamente.

Levantar pesos ou fazer algum tipo de exercício intenso, como natação sprint, sprint de corrida ou ciclismo, corrida para obter suas fibras musculares anaeróbio ativo. Certifique-se de exercer o suficiente para sentir um pouco de dor.

3.

Mantenha ambos os tipos de músculos ativos para maior perda de peso. Quando ambos os tipos de músculos são activa, elas queimam peso ao mesmo tempo. Algumas pessoas vão para a academia, correr na esteira e ir para casa. Outros apenas levantar pesos e não fazer qualquer tipo de exercício aeróbico. As pessoas que só trabalham em seus músculos aeróbicos, ter músculos aeróbicos que são constantemente ativo e queima de gordura. No entanto, seus músculos são anaeróbias definhando e estão em um modo desativado. É a mesma situação para levantadores de peso. Quando você tem ambos os tipos de fibras musculares ativo, o que significa que você queima o dobro de gordura, mesmo se você não trabalhar tão intensamente quanto as pessoas que se concentram apenas na esteira ou apenas no levantamento de peso. Mas lembre-se, você não pode ir para o ginásio e trabalhar os braços e depois ir na esteira esperando os dois tipos de fibras musculares para ser ativo. As fibras musculares anaeróbicas em seus braços será ativo, mas as fibras musculares aeróbicas não. Os músculos aeróbios em suas pernas estarão ativos, mas os anaeróbios não. Para a perda de peso eficaz, você tem que trabalhar as fibras musculares anaeróbicas e aeróbicas, os maiores músculos do seu corpo.

Levantar pesos com os braços e, em seguida, ir nadar. A natação pode ser feito outro dia, mas logo após o levantamento de peso é a abordagem mais eficaz. Você deve estar fresco, porque suas fibras musculares aeróbicas não foram utilizados.

Para abs, fazer flexões a maneira preguiçosa para cerca de 100 repetições (é muito mais fácil do que parece). Em seguida, aplique um pouco de peso, que deve mantê-lo em cerca de 8-10 repetições por série. Fazer as duas coisas ab exercícios três vezes.

Agachamento trabalha os músculos do anaeróbias. Se você usa o peso, no entanto, você queima mais gordura, porque você trabalha as fibras musculares anaeróbicas maiores. Você deve fazer pelo menos três conjuntos, que deverá fazê-lo cansado, e depois passar para a esteira para uma corrida de 20 minutos.