O exercício é uma máquina de cortar relva de puxar movimento muscular composto que pode ser feito de uma variedade de maneiras. Os músculos primários no trabalho são os músculos das costas: o grande dorsal, o trapézio e os rombóides. Motores secundários incluem os músculos do braço, ombro e núcleo: o bíceps, o tríceps, o deltóide e os eretores da coluna.

O movimento básico

No seu mais básico, um exercitador vai ficar com um haltere na mão, pés em uma posição larga - um pouco mais amplo do que seus quadris, dobradas na altura da cintura. O haltere deve ser prorrogado para o pé oposto, o outro lado na cintura. Manter as costas retas e apoiadas centrais - os músculos do estômago envolvidos - o braço segurando o haltere puxa para cima em direção ao peito, traçando uma linha diagonal para cima do corpo. O exercitador vai ficar até ligeiramente, passando de um ângulo de 90 graus para um ângulo de 45 graus, eo braço de trabalho irá terminar o movimento com o cotovelo estendido diretamente para fora do ombro de trabalho, o haltere realizada logo abaixo do peito, perto de o corpo. A maneira mais fácil de visualizar esse movimento é imaginar inclinando-se para pegar um cabo de tração em um cortador de grama e fazendo o movimento subsequente necessária para puxar o cabo para iniciar a máquina.

Modificação para Tríceps

Para construir triceps e aumentar o foco sobre a parte de trás do ombro, o movimento pode ser modificado para incluir um ressalto triceps no fim do movimento. Para executar um retrocesso, manter o braço apertado pelo lado do corpo. Estenda o braço inferior, mantendo o pulso segurando o haltere forte e reto, até o cotovelo é quase em linha reta. Aperte no final do movimento - você deve sentir isso em seu braço - e depois voltar para a posição dobrada ao seu lado.

Envolver os oblíquos

Para aumentar o envolvimento dos músculos do núcleo, o exercício pode ser feito a partir de uma posição estocada, de frente para o pé da frente. Como o exercitador puxa o braço para trás, ele também deve torcer o tronco e pivô de peso de volta para o pé de trás, terminando o movimento de pé com o peso uniformemente em ambos os pés. Durante todo o exercício do núcleo, manter os músculos abdominais apertados e puxados.

Equipamento

A máquina de cortar relva de exercício pode ser realizado com um haltere ou resistência à tubagem. Se usar tubulação, exercícios deve ficar com um pé no tubo, segurando a alça no braço de trabalho. Quanto mais curto o comprimento da tubagem entre o pé e mão, maior a resistência fornecida. Tal como acontece com todos os exercícios, se houver qualquer dúvida sobre a forma adequada, exercícios devem consultar um treinador.