Os oblíquos externos correr na diagonal da parte inferior das oito costelas para a frente da pelve, enquanto os oblíquos internos se encontram sob os oblíquos externos, que funciona diagonalmente dos lados e na frente da pelve para o meio do seu abs e menores três costelas. Ambos os oblíquos trabalhar com outros músculos do seu tronco e os quadris para executar várias tarefas, tais como a respiração e estabilizar o tronco quando você se move.

Controle Postural

Se você está sentado em uma esteira de yoga para meditar ou dançar West Coast Swing, seus oblíquos estão constantemente envolvidos para manter a postura ereta. Muita flexão da coluna vertebral encurta os oblíquos externos, o que faz com que o tronco para a frente palpite. Da mesma forma, se a pelve é inclinada para a frente demais, o que faz com que seus glúteos para levantar e sua parte inferior da coluna para hiperextensão, estica suas oblíquos e tecidos circundantes, causando sua barriga se distenda, diz aptidão profissional Stacey Hancock, que é um CHEK- coach certificada na Nova Zelândia. Treinando seus oblíquos pode melhorar a sua postura e consciência corporal, o que lhe permite respirar mais fácil e mover-se melhor, com mais amplitude de movimento em todo o seu corpo.

Coordenação Movimento

Seus oblíquos não apenas funcionar por si mesmos. Eles são parte de um sistema neuromuscular contínua que liga os oblíquos para outras partes do seu corpo por nervos e fáscias para coordenar movimentos complexos sem lesões e maximizar o desempenho, de acordo com a aptidão profissional Paul Chek. O sistema oblíqua anterior envolve os adutores para trabalhar com os oblíquos opostos para criar rotação na pélvis quando você anda e para estabilizar o tronco. Este sistema também coordena o seu corpo para se mover de forma eficiente quando você acelerar, desacelerar e mudar de direção, como quando você joga tênis ou basquete. Portanto, o sistema oblíqua anterior serve como uma das principais ligações entre a parte inferior do corpo e da parte superior do corpo.

Respirar Assistant

Quando você respirar tranquilamente, o diafragma é o principal músculo respiratório, que se expande e empurra para baixo quando você inala, o que cria mais espaço para os pulmões a se expandir. No entanto, durante o exercício físico intenso ou o estresse mental, seu corpo passa por expiração ativa na qual seus oblíquos trabalhar com outros músculos abdominais para empurrar o diafragma para cima para forçar o ar de seus pulmões. Isso aumenta a pressão pleural e alveolar nos pulmões, o que permite que você tome mais ar na próxima respiração.

Considerações

Exercícios abdominais tradicionais, como inclinações laterais e abdominais, não melhorar a função do músculo oblíquo nas atividades da vida real e desempenho esportivo, que exigem que você se mova em várias direções e em diferentes velocidades. A maioria dos padrões de movimento na sala de musculação muitas vezes não atendem as demandas exigidas fora da sala de musculação, diz Kettlebell Desafio russo instrutor e força treinador Josh Henkin. Em vez de focar apenas seus oblíquos, o foco em padrões de movimento que treinam todo o seu corpo, tais como lunges com uma torção do tronco ou balanços kettlebell. Quando você se concentrar em movimento, a função dos seus oblíquos vai melhorar naturalmente.