O fragmento barra pode ser usado como um exercício de treinamento de força, mas é mais conhecido como um elevador competitivo. Levantadores realizar o fragmento em uma variedade de competições, incluindo os Jogos Olímpicos. Ao contrário do arremesso - outro elevador olímpico - você deve levantar o peso em um contínuo, movimento que flui para executar um trecho legal na competição.
Formulário
Para executar uma barra arrebatar, espalhar seus pés na largura do quadril ou um pouco mais larga e posicionar os dedos dos pés abaixo da barra. Squat, com as costas e as coxas mais ou menos paralelo com o chão, em seguida, estender os braços e segure a barra apenas no interior das placas de peso com as palmas viradas para trás. Comece o levantamento do bar por endireitar suas pernas, em seguida, levantar os ombros para puxar a barra para cima. Quando o bar atinge cerca de altura da cintura, salto em simultâneo e puxe a barra para cima sobre sua cabeça. Dobre os joelhos e agachamento como seus pés voltar para o chão e estender os braços totalmente. Estique as pernas novamente, mantendo o peso acima de sua cabeça com os braços esticados. Execute o elevador em um movimento contínuo.
Músculos trabalhados
O fragmento de conversa com barra é um exercício total do corpo. A atividade trabalha principalmente os músculos do quadríceps na frente de cada coxa, mas também atinge os bíceps e tríceps em seus braços, os isquiotibiais na parte de trás de cada coxa, os músculos glúteos em torno de seus quadris, os músculos trapézio em seu médio e superior trás, além do ombro e lombar. Além disso, você vai envolver todas as grandes articulações em seu corpo, incluindo seus tornozelos, joelhos, quadris, ombros e cotovelos.
Competição Olímpica
Levantadores Olímpicos são divididos em categorias de peso - oito para homens e sete para mulheres - e receber três tentativas em cada fragmento. Um painel de três árbitros observa o elevador, e pelo menos dois devem concordar que o levantador tem usado de forma adequada antes de a tentativa é declarada válida. Melhor arrebatar Cada levantador é adicionado ao seu melhor resultado de arremesso para produzir uma pontuação final. O levantador que levanta mais peso ganha a competição.
Considerações
Lifting com forma adequada não só é importante na competição, que é vital para a realização do elevador com segurança. Trabalhar com um treinador experiente levantamento, se você quiser aprender a arrebatar. O treinador provavelmente vai quebrar o evento em várias partes e você praticar cada parte separadamente antes de começar a executar o elevador snatch completo. Consulte um médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios. Use um removedor de manchas ou dois quando você está executando a arrebatar durante um treino.