Segurança é fundamental quando levanta pesos livres, e é melhor mantida, garantindo todos os pesos sejam devidamente calculados antes de se envolver em qualquer atividade de levantamento. Barras de levantamento de peso variam em peso e pode ser uma fonte de confusão para um novo levantador ou após o ingresso de um novo ginásio. Certifique-se os pesos de barras sejam devidamente calculados antes de iniciar um novo programa de elevação.

Instruções

1.

Fique em uma escala devidamente calibrado para determinar seu peso atual.

2.

Atingir a barra de peso. Fique na escala segurando a barra de peso. Determinar o seu peso atual segurando a barra.

3.

Subtrair o peso determinado sem segurar a barra de peso em relação ao peso determinado, mantendo a barra de peso. A diferença entre os dois pesos é o peso da barra.

Dicas:

• Certifique-se a escala é calibrada para calcular o peso adequado.
• Sempre use os colares no final de uma barra de peso para garantir a elevação segura.
• Se o peso bar é diferente do que o último bar usado, certifique-se de ajustar o peso adicionado à barra de forma adequada. Recomenda-se que o peso não ser aumentada por mais de 10 por cento.
• Sempre aquecer antes de iniciar qualquer rotina de levantamento de peso.
• Consulte o seu médico antes de iniciar ou modificar qualquer rotina de exercícios.