Os profissionais de saúde têm estudado os efeitos do exercício sobre o nosso metabolismo durante anos. O exercício aumenta a quantidade de calorias que o nosso corpo usa diariamente, mas o impacto que tem sobre as outras funções de queima de calorias ainda permanecem obscuros.

Identificação

Quando começamos a exercer, o nosso corpo necessita de gasto de energia extra. Há vários fatores que contribuem para isso, como intensidade e duração do exercício e do tipo de exercício a ser realizados. Um estudo recente conduzido por James Timmons, da Universidade Heriot-Watt, em Edimburgo, Escócia, descobriram que o exercício realizado em intervalos ajudou a melhorar o metabolismo. O estudo envolveu 16 homens sedentários, que normalmente utilizadas uma bicicleta estacionária em intervalos de segundos, de alta intensidade 30. Isso melhorou drasticamente seu metabolismo em apenas duas semanas. Timmons acrescentou que qualquer tipo de exercício feito desta maneira, deve ajudar a aumentar o metabolismo.

Função

Quando exercemos o fluxo sanguíneo é aumentado em todo o nosso corpo. Este sangue transporta as vitaminas muito necessário, oxigênio e nutrientes que precisa para passar um treino e recuperar depois. Mitocôndria estão presentes em nossas células do sangue e é o que o nosso corpo usa como energia durante o exercício. O nosso metabolismo corpos é maior quando a mitocôndria gera energia a partir de outras fontes do nosso corpo.

Tipos

O treinamento de força é uma das melhores maneiras de aumentar o metabolismo. A razão para isso é que, enquanto os músculos estão trabalhando duro para contrato de levantamento de pesos pesados, que produzem calor. Quanto este tipo de treinamento aumenta o metabolismo é afetado pela quantidade de peso usada. É importante notar que o aumento da quantidade de massa muscular magra que seu corpo tem através deste tipo de exercício, fará com que seu corpo a queimar mais calorias, mesmo em repouso. Quanto mais massa muscular nossos corpos têm, mais oxigênio é consumido durante e após o exercício. Isso significa mais calorias queimadas após o exercício está completo.

Significado

A genética desempenha um papel no metabolismo como o nosso funciona bem. Alguém que tem uma predisposição genética para ganhar peso e ter um metabolismo lento, pode combater isso com exercícios regulares. Ter tempo para aumentar a atividade diária em intervalos durante o dia, também pode aumentar o metabolismo. Uma caminhada na hora do almoço, tomar as escadas em vez do elevador e estacionamento na mesma rua do seu destino podem ajudar a aumentar o metabolismo e energia.

Considerações

É importante considerar os tipos de alimentos que você está comendo durante o exercício. Comer refeições pequenas e freqüentes irá ajudar a manter o metabolismo elevado. Os alimentos que são ricos em proteínas também têm um efeito positivo sobre o metabolismo, bem como vegetais de folhas verdes.
O chá verde é conhecido por suas propriedades anti-oxidantes, e foi encontrada para aumentar o metabolismo.

Benefícios

Exercício pode ajudar a acelerar o seu metabolismo, elevando a sua freqüência cardíaca e consumo de oxigênio após o exercício. É também benéfico para a redução do stress, a melhoria da saúde cardiovascular e aumentar a massa muscular magra. O exercício cardiovascular combinado com o treinamento de força é uma boa maneira de ajudar o metabolismo velocidade.