Quanto tempo você deve exercer para aumentar o seu metabolismo?

Quanto tempo você deve exercer para aumentar o seu metabolismo?


O metabolismo é a soma de todos os processos químicos e físicos necessários para sustentar a vida. Seu metabolismo de repouso é a quantidade de energia que seu corpo necessita para funcionar enquanto você está em um estado de repouso. Engajar-se em exercício cardiovascular pode causar aumentos temporários na sua taxa metabólica, devido à exigência do consumo de energia adicional. Um programa de treinamento de resistência pode também ajudar a aumentar a sua taxa metabólica de repouso.

Digestão Versus Metabolismo

A digestão e metabolismo, enquanto semelhante, não são exactamente as mesmas. A digestão é o processo pelo qual o corpo se decompõe o alimento que você consome em energia utilizável para o seu corpo. O metabolismo é o processo através do qual o corpo utiliza a energia extraída de seu alimento, a fim de manter as funções corporais típicas.

Posição inicial

A fim de manter um peso saudável e reduzir os riscos à saúde, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que adultos saudáveis ​​envolver-se em, pelo menos, 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa exercício cardiovascular semanal. Exercício para cima de 300 minutos de intensidade moderada ou 150 minutos de intensidade vigorosa exercício cardiovascular por semana pode produzir ainda mais benefícios para a saúde, incluindo a perda de peso. Para manter ou melhorar a saúde óssea e muscular, você deve envolver-se em um mínimo de dois ou três dias de treinamento de resistência por semana.

Sucesso em Intervalos

Intervalo de formação é o treinamento cardiovascular que alterna de intensidade moderada e vigorosa intensidade passos; por exemplo, correr por dois minutos e correr por um minuto. De acordo com o American College of Sports Medicine, este tipo de treinamento tem sido mostrado para aumentar o metabolismo por um longo período de tempo após a conclusão da rotina de exercícios. A parte do ciclo de intensidade vigorosa do intervalo requer o seu corpo para executar em um nível mais alto, queimando mais calorias. Destinam-se a completar 30 a 45 minutos consecutivos de treinamento intervalado na maioria dos dias da semana. Se você for incapaz de completar 30 minutos a uma hora, ou estão apenas começando uma rotina de fitness, quebrar o seu treino em explosões freqüentes de 10 minutos espaçadas ao longo do dia.

Obter Buff

O treinamento de resistência pode utilizar vários meios, incluindo pesos livres, máquinas de musculação e seu próprio peso corporal. Independentemente do método que você escolher, o treinamento de resistência ajuda a construir a massa muscular magra. Massa muscular requer mais energia para funcionar do que o tecido adiposo, mesmo quando em repouso. Portanto, a construção muscular magra e perda de gordura vai ajudar a aumentar tanto o seu metabolismo de repouso e seu metabolismo enquanto estiver ativa. Seu regime de treinamento de peso deve incluir oito a 10 exercícios que trabalham todos os principais grupos musculares do seu corpo por duas ou três séries de oito a 12 repetições. Permita-se um dia de descanso entre as sessões de fortalecimento para dar o seu tempo para recuperar os músculos.