Quando o seu metabolismo atinge um patamar, talvez seja hora de fazer alguns ajustes para a sua rotina de exercícios. Uma ênfase em exercícios de média resistência, atividades cardiovasculares de queima de gordura e intervalo de formação pode acelerar o seu metabolismo ativo, bem como seus períodos de metabolismo de repouso.

Treino de Resistência

Comece seu treino com exercícios de resistência. Estes exercícios construir massa muscular magra (músculo não a granel) e ajudar a acelerar o seu metabolismo de repouso. Você construir o músculo essencialmente por rasgar as fibras musculares existentes, e eles reconstruir mais forte enquanto você dorme. Um exercício de boa resistência para o seu abs usa uma bola suíça para fazer um crunch padrão. Comece sentando-se na bola com as pernas abertas. Incline-se para trás até que seu corpo está na horizontal e rolar a bola até que ela se encaixa bem debaixo do seu abs. Faça uma crise de padrão, colocando suas mãos em cada lado de sua cabeça e, em seguida, sentar-se em linha reta. Você verá que seu corpo trabalha tão duro para manter o equilíbrio como faz para fazer o crunch, efetivamente dobrando o treino.

Aeróbica sustentado

Exercícios cardiovasculares logo após exercícios de resistência são mais eficazes para aumentar o metabolismo. Enquanto exercícios de aeróbica por conta própria vai ajudar a queimar gordura, que deve ser feito de forma consistente para aumentar o metabolismo. Estudos também mostram que fazer rotinas cardio logo após o treinamento de resistência catracas efetivamente o metabolismo. Em alguns casos, a combinação de cardio e resistência pode ser o melhor treino. Programas de aeróbica como Tae Bo incorporar bandas de resistência e pesos pequenos de mão alternando com alta velocidade, de artes marciais influenciado períodos de exercício.

Treinamento do intervalo

Intervalo de formação tem suas rotinas de exercícios para vários níveis de intensidade e velocidade, a fim de aumentar o metabolismo. Ao invés de manter um ritmo de corrida constante, por exemplo, o treinamento do intervalo iria injetar pequenos períodos onde você iria duplicar o seu ritmo ou mesmo sprint. Se você usar uma máquina elíptica enquanto assistia televisão, vamos considerar "tudo para fora" durante os intervalos comerciais que duram cerca de dois minutos. Ao treinar com pesos, incluem um conjunto onde você faz 15 repetições de baixo peso antes de passar para o próximo exercício.