A esteira é uma das peças mais populares de equipamento cardiovascular nos ginásios e casas. Eles vão desde modelos básicos simples para modelos de alta qualidade com inúmeros recursos e opções. A melhor maneira de usá-los realmente depende de que seus objetivos pessoais são e onde o seu interesse reside.

Perda de gordura

Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você consome. Isso é chamado de "déficit calórico." Isto pode ser conseguido fazendo alguns ajustes na dieta e participando de exercício cardiovascular. Use a esteira para o seu exercício por correr ou caminhar sobre ele por 45 a 60 minutos, 5-6 dias por semana.

Intervalos

Se você quer transformar seus treinos até um entalhe e realmente aumentar o seu gasto calórico, a melhor maneira de usar a esteira é com intervalo de formação. Para fazer isso, começar com 10 minutos de warm-up correr em um ritmo leve. Aumentar a velocidade até que você esteja rodando a cerca de 3/4 esforço máximo. Vá neste ritmo por 60 segundos, em seguida, descer a uma intensidade moderada por 2 minutos. Ir e voltar de 10 a 12 vezes, e terminar com uma luz, 10 minutos de corrida de desaquecimento.

Sprints

Se você estiver com pressa e você ainda quer obter um bom treino em, em seguida, treinamento de corrida é a melhor maneira que você pode usar a escada rolante. Comece com uma corrida de aquecimento de 10 minutos, vire a velocidade para cima e correr tão duro como você pode por 20 segundos. Coloque as mãos sobre os trilhos laterais, levante o seu corpo para cima e coloque os pés nas laterais da pista. Descanse por 40 segundos, em seguida, levantar-se de volta para cima e abaixe-se lentamente de volta para baixo até que você esteja correndo novamente. Suplente de volta e para trás 12 vezes, e terminar com uma luz, 10 minutos de corrida de desaquecimento. Todo esse treino vai demorar um pouco mais do que 30 minutos.

Inclina

Se você estiver olhando para aumentar seu salto vertical, aumentar sua velocidade ou definir os músculos de suas pernas, vire a inclinação até um nível em que você tem que correr em suas pontas dos pés. Comece com uma corrida de aquecimento de 10 minutos em uma superfície plana, em seguida, vire-se a inclinação e vire para baixo a velocidade. Correr na inclinação por 60 segundos, em seguida, abaixe-o de volta e correr por 2 minutos. Suplente de volta e para trás 10 a 15 vezes, e terminar com uma corrida de desaquecimento de 10 minutos com o apartamento pista.

Circuitos

Se você ficar entediado com sempre correndo na esteira, a melhor maneira de usá-lo é em um circuito com outras rotinas. Por exemplo, correr na esteira por 10 minutos, subir em um spin bike e pedalar por 10 minutos, use o passo a passo por 10 minutos, pular corda por 10 minutos e remar por 10 minutos. Em seguida, voltar para a esteira e terminar com uma corrida de 10 minutos.