A maioria das pessoas quer ser saudável. Algumas pessoas se esforçam para ter o tipo de corpo que ganha prêmios em competições de fitness. Seja qual for seu motivo para querer se tornar mais muscular e perder gordura, você precisa se comprometer com mudanças em seu estilo de vida. O desenvolvimento muscular e perder gordura requer trabalho, mas recompensa com uma ótima saúde e um corpo bonito.
Instruções
1.
Consulte o seu médico. Antes de fazer grandes mudanças em sua dieta e / ou regime de exercícios, discutir os seus planos com o seu médico. O seu médico pode aconselhá-lo se você está saudável o suficiente para levar a cabo seu plano de exercícios para se tornar muscular. Além disso, o seu médico pode encaminhá-lo a um nutricionista para ajudá-lo a ajustar sua dieta para perder gordura.
2.
Faça escolhas saudáveis de alimentos para perder gordura.
Comer uma dieta adequada cheio de proteína. Para perder gordura, consumir menos calorias e seguir um plano de alimentação nutricionalmente equilibrada de acordo com as recomendações do Departamento de Agricultura dos EUA (USDA). Proteína ajuda a construir músculos, então incluem a quantidade diária recomendada em suas refeições. Conforme você progride em seu plano para se tornar muscular, suas necessidades de proteína pode aumentar. Use a função Plano MyPyramid no site do USDA para ajudar a fazer ajustes de dieta, ou consultar o seu nutricionista.
3.
Mexa-se para se livrar da gordura.
Realizar exercícios aeróbicos por pelo menos 20 minutos, três vezes por semana. Exercícios aeróbicos incluem jogging, dança, natação e caminhada, entre outros. Qualquer atividade que você escolher, você deve exercer forte o suficiente para obter sua freqüência cardíaca para o nível certo para obter o benefício integral de seu esforço. Subtraia a sua idade do número 220 para exercícios com início, ter 60 por cento do número resultante para a sua frequência cardíaca alvo. Como você entrar em melhor forma, você pode aumentar gradualmente a sua frequência cardíaca alvo de 80 por cento dos 220 menos sua idade.
4.
Levante pesos. O levantamento de peso constrói o músculo e também irá ajudá-lo a se livrar da gordura. Procure o conselho de um instrutor ou um treinador, se você é um novato. Além de evitar lesões, um treinador pode ensinar-lhe a forma adequada de levantamento de peso para ficar mais musculoso. Ganhar músculo significa trabalhar até três ou mais conjuntos de seis a oito repetições ou "representantes". Trabalhar cada grupo muscular duas a três vezes por semana, com um intervalo de pelo menos um dia entre os treinos. Como os exercícios se tornam mais fáceis, você vai progredir para pesos pesados para adicionar muscular.
5.
Comece o treinamento de resistência. Compre bandas de resistência em qualquer loja de artigos esportivos ou em algumas lojas de departamento. Fazer exercícios de resistência faz com que seus músculos mais fortes e também se livrar da gordura. Exercite-se com suas bandas de resistência em casa ou no escritório. Torne-se mais muscular com treinamento de resistência combinada com levantamento de peso, aeróbica e uma dieta saudável.