A chave para o treinamento de força eficaz é selecionar uma variedade de exercícios que permitam atingir uma série de objetivos. Alguns exercícios precisam isolar grupos musculares específicos, enquanto outros devem envolver uma ampla rede de músculos. Halteres permitem que você realize os dois gols no mesmo treino com um mínimo de dificuldade, já que você pode executar vários exercícios com apenas um par de peças de equipamento. Além disso, você não precisa treinar pesado para obter resultados; halteres leves, juntamente com um elevado número de repetições por série desenvolve força total e resistência muscular.

Benefícios de halteres

Halteres leves fornecem uma série de benefícios para seus treinos. Além de sua capacidade de adaptação a vários exercícios, halteres ajudar a desenvolver força igual em ambos os lados do seu corpo durante os exercícios que são realizados em uníssono, como crucifixo com halteres, prensas ou extensões. Halteres tendem a distribuir amplamente o peso que você levanta através de um plano amplo, o que permite que o seu lado dominante para compensar o seu lado mais fraco. Mesmo com halteres leves, movendo-se o mesmo peso com ambos os braços desenvolve um nível consistente de força.

Parte superior do corpo

Parte superior do corpo exercícios com halteres deve cobrir ambos os grupos musculares grandes e pequenos. Comece com os peitorais, deltóides e tríceps. Incorporar um alto volume de conjuntos de pelo menos 10 repetições para o supino halteres, crucifixo, prensas de ombro, elevações laterais e deitados extensões de tríceps. Para as costas e bíceps, vários conjuntos de halteres bent-over linhas terá como alvo o lats, enquanto cachos martelo irá envolver os bíceps. Descanse entre 90 segundos e dois minutos entre as séries.

Lower Body

A parte inferior do corpo é um pouco mais difícil de trabalhar, utilizando halteres, mas vários exercícios como alvo todos os quatro principais grupos musculares. Os grupos musculares que compõem a parte inferior do corpo incluem os isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas e glúteos. Vários conjuntos de levantamento terra e agachamento com halteres halteres vai envolver todos os principais músculos do corpo mais baixa durante o desenvolvimento de flexibilidade. Lunges com halteres também envolver os principais grupos musculares na parte inferior do corpo, mas a ênfase é mais focado em ambos os quads e isquiotibiais.

Considerações

Halteres ter alguma prática para dominar, mesmo com baixo peso. Dê-se vários representantes de prática para começar uma sensação para o movimento de cada exercício antes de tentar fazê-lo com o seu peso pretendido. Isso pode significar o uso de halteres, que são ainda mais leve. Peça a um amigo para manchá-lo para exercícios que exigem movimento dos halteres acima da cabeça ou no peito, mesmo se você é capaz de lidar com o peso. Lembre-se, depois de repetições de dois dígitos de um determinado exercício, você está suscetível a falha muscular e você pode perder o controle do equipamento.