Músculo edifício exercícios são benéficos para muitas razões e para todas as pessoas. Cada atividade exige alguma forma de envolvimento muscular - alguns mais que outros. Por exemplo, se levantar de uma cadeira é bastante fácil, mas remover a neve pesada, molhada não é. De qualquer maneira, um edifício rotina músculo bom pode fazer o corpo funcionar muito sufocar para estas funções diárias.
Função
Músculo edifício exercícios desempenham papéis diferentes para pessoas diferentes. Primeiro de tudo, como as pessoas envelhecem, a sua massa muscular naturalmente diminui. Esta é uma condição conhecida como sarcopenia. Quando se trata de esportes de força, como futebol, os atletas precisam para construir músculos para executar optimamente em face da concorrência. Algumas pessoas estão rehabbing lesões de formulário, como ossos quebrados, e eles precisam recuperar a sua força através de musculação. Depois, há apenas os guerreiros a cada dia ginásio que estão tentando embalar em algum músculo.
Tipos
Quando se trata de construção muscular, existem geralmente dois tipos de exercícios. Eles giram em torno de ganhar massa muscular magra ou a granel. Normalmente a massa muscular magra é procurado por pessoas que poderiam estar treinando para eventos de distância ou que praticam esportes como vôlei, basquete e futebol. Ganhar massa ou volume, é mais para as pessoas que são levantadores de peso e praticar esportes como o futebol, onde é necessária uma quantidade significativa de força totais.
Prazo
Independentemente do tipo de ganho muscular é procurado, o tempo é um grande problema. Para um músculo se recuperar totalmente, pode levar de dois a 10 dias, dependendo da intensidade do treino. A regra geral é a de esperar pelo menos 48 horas para trabalhar o mesmo grupo muscular. O sono é também um factor importante. É durante o sono que o hormônio do crescimento é liberado pelo corpo. Este é, na verdade, quando a quantidade máxima de músculo está sendo construída. Obtendo oito horas de sono por noite vai colher os melhores benefícios.
Características
Exercícios para promover a massa muscular magra são caracterizados por altas repetições, pesos mais leves e curtos períodos de descanso. Estes exercícios geralmente incorporam um formato de estilo do circuito. Um exemplo deste treino estaria fazendo quatro circuitos de 15 repetições para cada um dos seis principais grupos musculares com 30 a 45 segundo períodos de descanso entre eles.
Exercícios usado para aumentar a massa e ganho de massa são completamente diferentes. Eles são caracterizados por um elevado peso, baixas repetições, conjuntos elevados e várias rotinas comuns. Exemplos de rotinas multi-articulares são supino, levantamento terra, limpo e prensas, agachamentos e trechos. Estes exercícios geralmente incorporam a quantidade máxima de recrutamento de fibras musculares, com longos períodos de descanso. Um exemplo deste treino estaria fazendo 10 séries de 3-5 repetições com dois períodos de descanso de quatro minutos.
Considerações
A grande consideração a tomar é a teoria da sobrecarga progressiva. Isto significa simplesmente que, para um músculo para um crescimento contínuo, que deve ser progressivamente sobrecarregado através de uma duração de tempo. Uma boa regra de ouro seria aumentar poundage máxima de 5 a 10 por cento a cada semana. Outra consideração a ter seria manter cardio a um mínimo. Se quantidades muito de cardio são feitas, isso pode começar a queimar músculo para a energia.
Especialistas
Dieta também é um fator importante para a construção muscular. É importante que não se poupam em calorias e para obtê-los a partir de boas fontes. A melhor maneira de fazer isto é pela ingestão de pequenos e freqüentes, refeições equilibradas ao longo do dia que tem um bom equilíbrio de carboidratos complexos e proteínas. A proteína é importante porque é o bloco de construção do músculo. Boas fontes incluem ovos, legumes, tofu, laticínios com pouca gordura, peixes e carnes magras. Frutas e vegetais são boas fontes de carboidratos porque eles também oferecem grandes quantidades de fibras, vitaminas e fitonutrientes.