Halterofilismo envolve dois elevadores específicos: o fragmento de conversa e de arremesso. Embora estes dois elevadores são as partes julgados de competição olímpica, um levantador de peso olímpico aspirante deve construir a sua força do núcleo e força total para que o seu corpo é estabilizado para realizar esses elevadores avançados. Porque uma rotina bem-arredondado é tanto uma questão de equilíbrio como sobre a força, que treina o corpo inteiro através de levantamento em oposição a formação de um único elevador. Sempre use peso leve quando se trabalha em sua técnica, a adição de peso como o seu progresso habilidades.

Snatch Formação

O fragmento incorpora praticamente todos os músculos do corpo, desde os ombros até os bezerros. A fim de treinar para a realização do ato de agarrar, a área mais importante do corpo para o trabalho é o núcleo e para trás. Estes músculos ajudar a estabilizar o corpo e prevenir a lesão. Além disso, a formação do núcleo para trás e tem um efeito positivo sobre o resto do corpo. Para aquecimentos, execute bar peso somente arrebata várias vezes em uma linha e em toda a sua rotina de treinamento. Para a sua rotina de treinamento olímpico casual, trabalhar as pernas e parte inferior do corpo com toda a variedade de squats no primeiro dia, em seguida, trabalhar a sua volta e núcleo outro dia. No terceiro dia de treinamento, trabalhar os braços e ombros. A melhor maneira de treinar para a competição olímpica arrebatar é empregar um treinador.

Realizando uma Snatch

Aproxime-se do bar com as costas retas. Crouch e agarrar a barra em uma ampla pronação. A barra deve ser um pouco acima das bolas de seus pés e logo abaixo as canelas. Posicione seus ombros um pouco à frente do bar e seu traseiro perto de seus tornozelos. Contrato e aperte o seu tronco, em seguida, levante a barra enquanto exalar em um movimento fluido. Conduza seus pés no chão e tirar o peso perto de suas pernas, levantando com as pernas, quadris e ombros. Quando o bar atingiu sua coxa, você deve estar de pé na posição vertical. Sem parar, dar de ombros, enquanto agachado em uma posição semelhante ao ponto de partida ao jogar o peso acima de sua cabeça com os braços travados. Mais uma vez, sem parar, sem problemas levantar-se de uma posição de pé para completar o elevador.

Formação de arremesso

Formação para o empurrão limpo e olímpico é muito parecido com o treinamento necessário para a arrebatar Olímpico. Como a outra rotina, deve haver uma forte ênfase na núcleo e força de volta, bem como menor força do corpo e do ombro. Para aquecimentos, realizar o arremesso de peso com bar várias vezes na repetição. Isso ajuda a aquecer os músculos para o elevador e ajuda a ver e corrigir problemas com a sua técnica, que é crucial para a concorrência e manter o elevador. Para o seu exercício, comece a treinar o seu corpo mais baixo, usando uma variedade de agachamento e levantamento terra. Siga este com formação estabilidade do núcleo e treinamento de força para a sua volta, encolhe os ombros e imprensas do ombro. À medida que você evoluir sua técnica, você vai descobrir que outros músculos, como tríceps são trabalhados também. Tal como acontece com a formação para o fragmento de conversa, use peso leve para incorporar o arremesso em seu treinamento recreativo, e entre em contato com um instrutor profissional para treinar para a competição.

Realizando o empurrão limpo

Aproxime-se do bar com os pés plantados firmemente no chão. Segure a barra com um aperto overhand, suas canelas posicionado logo acima da barra. Levante-se em um movimento fluido até que você está de pé completamente vertical. Na próxima fase do elevador, dar de ombros explosivamente enquanto desenha a barra para cima como você agache-se até o bar fica logo acima de seus músculos peitorais. Endireitar-se novamente para que você esteja em uma posição ereta com os pés firmemente plantados no chão. Os cotovelos devem ser apontados para fora na frente de você, segurando a barra com as palmas das mãos para fora. Na terceira e última fase do levantamento, chutar a perna dominante de volta para o apoio, enquanto você joga o peso para cima e sobre a cabeça. Como sua habilidade progride, you'ill ser capaz de fazer isso em um, movimento suave e contínuo.