Corporal exercícios Vs. Levantamento Olímpico MMA

Corporal exercícios Vs.  Levantamento Olímpico MMA


Os elevadores Olímpicos estão entre os exercícios de levantamento de peso mais tecnicamente desafiadores conhecidos. No empurrão limpo e, você levantar o peso do chão para altura do peito, solte o seu corpo sob ela, em seguida, empurre a sobrecarga de peso. No fragmento de conversa, você levanta a sobrecarga de peso em um único movimento. De muitas maneiras, exercícios de peso corporal são a sua antítese - simples e seguro, que não necessitam de equipamentos e pouca capacidade técnica. No entanto, ambos têm seu lugar em uma rotina de treinamento de MMA.

Poder explosivo

Apesar de alguns exercícios de peso corporal pode ajudar a construir o poder, como pliometria, elevadores Olímpicos são superiores a este respeito. MMA trainer Eric Wong observa que elevadores Olímpicos exigem aceleração explosiva para levantar o peso, relaxamento rápido para soltar o corpo sob a barra e, em seguida, poder explosivo novamente para pegar o peso. Esta capacidade de ir rapidamente de ser relaxado para se mover de forma explosiva é fundamental para muitos elementos de MMA, incluindo socos, take-downs e varreduras.

Acessibilidade

A grande vantagem dos exercícios de peso corporal é que não custa nada e pode ser realizado em qualquer lugar. Elevadores Olímpicos exigem uma barra e solo muito resistente para quando você deixa cair o peso de cima. Eles não são algo que você normalmente pode fazer em sua sala de estar. Elevadores Olímpicos também são manobras muito técnicas, e você vai precisar de muito treinamento e prática antes que você pode fazê-los com pesos elevados com segurança.

Versatilidade

Em elevadores Olímpicos quase todo o corpo é posta em jogo. A cadeia de volta dos músculos puxar o peso do chão, em particular os isquiotibiais, enquanto a cadeia de frente e ombros desacelerar e estabilizar o peso. No entanto, há muitos movimentos que elevadores Olímpicos ignorar isso corporal exercícios alvo. Por exemplo, push-ups e Chin-ups trabalhar os movimentos utilizados na perfuração e conquistar. Além disso, "pára-brisas", onde você pendura de um bar, levantar as pernas para perpendicular ao chão e girá-los para a esquerda e para a direita, ajudar a desenvolver os músculos do núcleo.

Recomendações de elevação Olímpicos

Nick Tumminello, escrevendo para T Nation, recomenda o uso de elevadores Olímpicos para manter o seu poder enquanto cansado. Levante o seu próprio peso em levanta o Olímpico, e em vez de aumentar o peso à medida que avança, aumentar o número de séries e repetições que você executa. É mais importante manter o seu poder durante períodos mais longos do que está a desenvolver uma potência máxima explosivo superior.

Recomendações exercício corporal

O ex-Navy Seal Marcus Colburn recomenda o treinamento de resistência metabólica para a sua rotina de peso corporal MMA. Realize 20 agachamentos corporal, 15 close-aderência flexões, agachamentos oito single-perna de cada lado, um conjunto de flexões um representante curtas de falha, 20 agachamentos com as pernas tão distantes quanto possível, 12 flexões com o seu as pernas levantadas e, em seguida, 15 linhas de peso corporal, utilizando uma barra em duas cadeiras. Completar o circuito de três a quatro vezes, com 2 minutos de descanso na extremidade de cada circuito completo.