Os elevadores Olímpicos estão entre os exercícios de levantamento de peso mais tecnicamente desafiadores conhecidos. No empurrão limpo e, você levantar o peso do chão para altura do peito, solte o seu corpo sob ela, em seguida, empurre a sobrecarga de peso. No fragmento de conversa, você levanta a sobrecarga de peso em um único movimento. De muitas maneiras, exercícios de peso corporal são a sua antítese - simples e seguro, que não necessitam de equipamentos e pouca capacidade técnica. No entanto, ambos têm seu lugar em uma rotina de treinamento de MMA.
Poder explosivo
Apesar de alguns exercícios de peso corporal pode ajudar a construir o poder, como pliometria, elevadores Olímpicos são superiores a este respeito. MMA trainer Eric Wong observa que elevadores Olímpicos exigem aceleração explosiva para levantar o peso, relaxamento rápido para soltar o corpo sob a barra e, em seguida, poder explosivo novamente para pegar o peso. Esta capacidade de ir rapidamente de ser relaxado para se mover de forma explosiva é fundamental para muitos elementos de MMA, incluindo socos, take-downs e varreduras.
Acessibilidade
A grande vantagem dos exercícios de peso corporal é que não custa nada e pode ser realizado em qualquer lugar. Elevadores Olímpicos exigem uma barra e solo muito resistente para quando você deixa cair o peso de cima. Eles não são algo que você normalmente pode fazer em sua sala de estar. Elevadores Olímpicos também são manobras muito técnicas, e você vai precisar de muito treinamento e prática antes que você pode fazê-los com pesos elevados com segurança.
Versatilidade
Em elevadores Olímpicos quase todo o corpo é posta em jogo. A cadeia de volta dos músculos puxar o peso do chão, em particular os isquiotibiais, enquanto a cadeia de frente e ombros desacelerar e estabilizar o peso. No entanto, há muitos movimentos que elevadores Olímpicos ignorar isso corporal exercícios alvo. Por exemplo, push-ups e Chin-ups trabalhar os movimentos utilizados na perfuração e conquistar. Além disso, "pára-brisas", onde você pendura de um bar, levantar as pernas para perpendicular ao chão e girá-los para a esquerda e para a direita, ajudar a desenvolver os músculos do núcleo.
Recomendações de elevação Olímpicos
Nick Tumminello, escrevendo para T Nation, recomenda o uso de elevadores Olímpicos para manter o seu poder enquanto cansado. Levante o seu próprio peso em levanta o Olímpico, e em vez de aumentar o peso à medida que avança, aumentar o número de séries e repetições que você executa. É mais importante manter o seu poder durante períodos mais longos do que está a desenvolver uma potência máxima explosivo superior.
Recomendações exercício corporal
O ex-Navy Seal Marcus Colburn recomenda o treinamento de resistência metabólica para a sua rotina de peso corporal MMA. Realize 20 agachamentos corporal, 15 close-aderência flexões, agachamentos oito single-perna de cada lado, um conjunto de flexões um representante curtas de falha, 20 agachamentos com as pernas tão distantes quanto possível, 12 flexões com o seu as pernas levantadas e, em seguida, 15 linhas de peso corporal, utilizando uma barra em duas cadeiras. Completar o circuito de três a quatro vezes, com 2 minutos de descanso na extremidade de cada circuito completo.