Cada família tem pelo menos um picky eater: normalmente uma criança, mas às vezes um adulto que vira para cima seu nariz em nada de novo, diferente ou acima de tudo saudável. Ao preparar refeições para seus entes queridos, você quer agradar até o comedor mais exigente. No entanto, é importante que você selecione as refeições que são saudáveis, bem. Felizmente, existem maneiras de encontrar o equilíbrio e fazer refeições nutritivas todos irão gostar.

Envolvimento

Uma maneira de incentivar comedores seletivos para tentar novas refeições saudáveis ​​é envolvê-los na preparação ou até mesmo a produção de alimentos. As crianças que normalmente não comem vegetais podem estar mais dispostos a dar tomates, cenouras ou esmagar uma tentativa se eles cresceram por si próprios em seu jardim. Plante sementes ou plantas vegetais jovens juntos em um pedaço de seu quintal, ou mesmo em recipientes. Compartilhar a responsabilidade de rega e capina das plantas à medida que crescem. Quando os legumes estiverem prontos, pegar alguns juntos e incluí-los em sua próxima refeição. O orgulho e emoção que eles sentem de cultivar seus próprios alimentos pode ser suficiente para convencê-los a comer.

Se você não tiver o quarto ou o tempo para um jardim, você ainda pode obter picky eaters envolvidos. Até mesmo crianças podem adicionar especiarias pré-medidos e legumes pré-cortados para um prato. Sirva a refeição saudável junto aos convidados ou outros membros da família. A satisfação de fazer a refeição irá incentivar muitos comedores seletivos para tentar os alimentos.

Torná-lo divertido

Picky eaters são mais propensos a comer refeições saudáveis, se a comida é divertido. Corte vegetais crus em varas e ziguezagues, em seguida, guarde-os em um bolso pita inteiro do trigo para uma ideia colorida almoço saudável. Adicione algumas gotas de corante alimentar para um copo de leite e torná-la a cor favorita do comedor exigente. Forma ou organizar as refeições em rostos ou outras imagens divertidas. Por exemplo, cortar almôndegas em metades ou quartos e projetar um urso de pelúcia no topo de um simples prato de espaguete com molho de trigo integral. Como alternativa, desenhar imagens para alimentos saudáveis ​​com ketchup, molho ranch ou outros condimentos favoritas.

Fornecer utensílios de diversão com que a comer refeições saudáveis. Comedores seletivos podem ser mais propensas a amostragem crudités vegetais quando eles podem empalar-los com palitos de dente, ou carnes magras e legumes grelhados preparados no espeto.

Revamp Favoritos

Picky eaters geralmente têm um repertório de refeições favoritas. Infelizmente, estes favoritos tendem a ser menos do que saudável. Encontrar maneiras de renovar esses alimentos preferidos e transformá-los em refeições saudáveis. Fazer macarrão caseiro e queijo mais saudável usando macarrão de trigo integral e adicionando cenouras em purê ao molho de queijo. Cortar peito de frango desossado em pepitas, mergulho na leitelho baixo teor de gordura e dragar em migalhas de pão de trigo integral. Asse-os a crocante, perfeição saudável. Adicionar vegetais finamente picado ou puré de outros favoritos de hambúrgueres a molho de pizza.

Considere alimentos favoritos do seu comedor exigente e, em seguida, ser criativo. Em breve, você terá dezenas de menus de refeições saudáveis ​​todos irão gostar.