Ele está prestes a acontecer. Você pegar seus filhos na escola ou creche, ou estão em casa de carro de um dia cansativo e, pensando em todo o trabalho de preparação envolvido com o jantar, fazer um desvio para o mais próximo fast food lugar, e jantar é servido. Enquanto fast food pode ser uma saborosa de vez em quando, é quase uma opção saudável e sustentável para refeições weeknight, mas também não está a gastar uma hora ou mais recebendo o jantar pronto quando está estressado e cansado. Combater o impulso de fast-food e jantar de segunda a sexta de trabalho pelo planejamento futuro e aderindo aos princípios.

Mantenha-se organizado

Uma das maneiras mais eficazes para obter refeições nutritivas e saborosas na mesa cada noite da semana é planejar com antecedência. Planear as refeições e listas de compras mantém-lo de comprar os mantimentos erradas, só para olhar para o frigorífico se perguntando por que você não tem ingredientes para uma refeição bem equilibrada. Planejar o que você vai ter para o jantar cada noite da semana no início da semana, e fazer uma lista de exatamente o que você precisa. Tente usar receitas que se repetem ingredientes, mas ainda são variados. Quando você chegar em casa das compras, colocar tudo em seu lugar correto. Mantendo a geladeira, despensa e cozinha armários organizados significa mais rápido preparar e cozinhar. Mantenha receitas em local visível para referência.

Pratos rápidos e Ingredientes

Em vez de planear um assado de panela de cozimento lento no fim de semana, ir para entradas de cozimento rápido, como costeletas, filetes ou costeletas de aves e carne. Cozinheiros de massas secas em 10 a 20 minutos, dependendo de quanto você está fazendo. Se você tem sobras, enrole ou armazenar e congelá-los para uma refeição rápida no final da semana ou almoço. Frutas pré-cortadas e legumes e coloque-os em um recipiente hermético, comprar itens pré-cortadas ou ter um membro da família ajuda você chop ingredientes enquanto você cuida de conseguir água fervendo ou preparar um molho.

Plano Saudável

Para muitas pessoas, refeições rápidas significa agarrar um jantar do congelados seção e estourá-lo no microondas. Enquanto as versões mais saudáveis ​​desses produtos funcionam bem em uma moagem ou em uma noite especialmente ocupado, contando com eles várias vezes por semana significa que você está reduzindo sua ingestão de alimentos frescos e comendo mais alimentos processados. Leia os rótulos cuidadosamente para conservantes e aditivos, e ler os rótulos nutricionais antes de comprar. Pratos congelados pode ter 600 calorias ou mais e podem ser ricos em gordura, sódio e carboidratos. Para sobremesas rápidas e saudáveis ​​e pratos de lado, no entanto, não vá para a seção congelada para frutas e vegetais. Eles são mais baratos, vêm pré-cortadas e limpas, e pode ser misturada em um smoothie ou refogados em um rápido salteados ou cozidos no vapor na bolsa.

Coma o que você crescer

Se você quiser economizar viagens ao supermercado, ter pleno conhecimento de onde sua comida está vindo e a conveniência de comida rápida juntamente com ingredientes frescos e saudáveis, começar uma horta. Os jardins de ervas dar-lhe a oportunidade de mudar completamente um prato de frango padrão usando alecrim fresco-escolhido, por exemplo. Basta ir para o quintal para pegar tomates para uma salsa é muito mais rápido do que correr para a loja no meio do rush hora. Você também pode ter mais do que suficiente de uma cultura para fazer itens como abobrinha pão ou espinafre quiche em grandes quantidades e congelá-lo para o próximo mês - sem ter que gastar dinheiro com isso.