A Dairy Council of California concorda com a declaração comum que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia, mostrando os resultados do estudo sugerem que as crianças se concentrar melhor e ter melhores atitudes se alimentava um pequeno-almoço nutritivo. Isto inclui hidratos de carbono, fibras, cálcio e proteína. Há infinitas idéias para o pequeno almoço, mas algumas idéias básicas são rápidos, fáceis e embalado com nutrientes assim que você vai se sentir saudável e satisfeito, não importa o que suas atividades diárias incluem.

Scrambles

A corrida é uma mistura feita no fogão que combina ovos, tofu ou tempeh, juntamente com legumes, carne e qualquer especiarias que você gosta. Comece com ou cifragem os ovos ou cortando-se uma opção vegetariana em uma frigideira em fogo médio-alto. Em seguida, adicione qualquer coisa que você gosta, como picado bacon, pimentão, cogumelos, espinafre e queijo. Terminar com um pouco de sal e pimenta e qualquer especiarias que vão com a sua combinação de legumes. Você poderia tentar uma disputa mexicana, acrescentando abacate e salsa ao topo, ou ir indiana com caril em pó e lentilhas pré-cozidos. Sua luta só deve precisar para cozinhar por aproximadamente 10 minutos antes que esteja pronto para comer. Sinta-se livre para fazê-lo de qualquer tamanho que você quiser, embora uma média de dois ovos por pessoa é uma boa orientação a seguir.

Farinha de aveia

Outra refeição que é fácil de modificar e rápido para produzir é farinha de aveia. Este alimento café da manhã típico vem em diferentes variedades, a partir da versão slow-cozinhar de aveia de aço cortado a aveia instantânea que levam apenas alguns minutos para se preparar. Se você começar com uma versão slow-cozinhar, tente fazer isso em sua panela elétrica durante a noite para que ele estará pronto na parte da manhã. Caso contrário, vai demorar cerca de 25 minutos de fogo brando no fogão na parte da manhã. De qualquer maneira, uma vez que você tem um bom pote de mingau de aveia pronto, você pode adicionar o que quiser com ele. A maioria das pessoas ir com um topping, como a clássica combinação de açúcar mascavo e passas. Tente adicionar o seu favorito picada castanha, banana, granola ou frutos secos. Mesmo gostos iogurte grandes na parte superior, enquanto a adição de cálcio e probióticos. Aveia é uma boa fonte de fibras, para que possa ser adicionado ao café da manhã mais decadentes, como torradas ou panquecas francês.

Sanduíches

Às vezes, é difícil decidir se você quer ovos, torradas e geléia ou alguns legumes para o pequeno almoço. Uma ótima opção para estes dias é para fazer um sanduíche combiná-los todos. Comece com um ovo frito ou cozido em um pedaço de pão torrado, Inglês muffin ou pão. Adicionar um pedaço de salsicha ou bacon para o sabor extra e proteína se você preferir. Top isso com legumes que irá adicionar nutrientes extras. Algumas boas escolhas incluem fatias de tomate, cebola ou espinafre, uma vez que a camada bem e fornecer lotes de antioxidantes. Para uma abordagem diferente, adicione a manteiga ou compota de maçã para o brinde junto com o seu ovo em vez de vegetais, que combina sabores doces e salgados. Se você optar por roubar seu ovo, tente caça furtiva-lo em um molho, como molho de tomate ou feijão preto e salsa em vez de água.