Andar de bicicleta é uma ótima maneira de alcançar e manter metas de fitness. Se você gosta de andar de bicicleta, mas vive em uma região afetada por invernos rigorosos, considere andar dentro de casa através da conversão de sua bicicleta em uma bicicleta estacionária. Tudo que é necessário é um treinador de bicicleta: um carrinho que suporta a roda traseira de sua bicicleta e permite que ele gire quando a moto está pedalando.

Selecionando um instrutor

Formadores de bicicleta pode ser comprado em uma loja de bicicletas ou de vários catálogos de ciclismo on-line. Os preços dos formadores variar de tão baixo quanto $ 120 até US $ 700. Formadores fornecer níveis ajustáveis ​​de resistência para imitar as condições da estrada e proporcionar variação no treino. Os modelos mais caros vêm com software utilizado com um computador pessoal para recriar o visual da moto em uma estrada, e alguns até mesmo permitir que o ciclista que correr contra um concorrente virtual.

Acessórios

Para converter uma bicicleta em uma bicicleta estacionária, tudo o que é necessário é o suporte treinador, mas a compra de um bloco de riser para a roda dianteira da bicicleta é um investimento digno. Este bloco de plástico barato tem um canal no centro para acomodar a roda dianteira da moto, travando a roda no lugar e fornecer uma camada adicional de segurança e estabilidade ao andar o treinador. Um tapete fino, antiderrapante também pode ser colocado sob a moto para reduzir o ruído e proteger o chão.

Colocação

Escolha um lugar em sua casa para trabalhar fora. Verifique se o piso é uniforme e livre de detritos. Deve haver espaço suficiente para acomodar o treinador, a bicicleta e espaço suficiente para o piloto para montar e desmontar a moto sem dificuldade. Muitas pessoas configurar formadores em seu porão ou na garagem. Considere a criação de treinador em um lugar onde há uma televisão de computador. Assistir televisão é uma ótima maneira de mantê-lo durante os exercícios. Muitos ciclistas assistir bicicleta-raça metragem durante trainer gira para se manter motivado.

Instalação

A instalação de uma bicicleta para um treinador leva apenas um par de minutos. Primeiro, posicione o treinador que você quer. Em seguida, a facilidade suavemente a bicicleta no lugar, trazendo a roda traseira na área de montagem. Alinhe o eixo traseiro com o receptor de montagem e aperte o grampo, garantindo a moto para o treinador. Dê a moto um pouco agitação para garantir que ele não está solto e não oscilar. Ajuste se necessário. Se você estiver usando um bloco de elevação, coloque-o diretamente sob a roda da frente para estabilizar ainda mais a moto. Confira toda a configuração para a estabilidade, e fazer ajustes, se necessário.

Use

Vestido como você faria para qualquer passeio de bicicleta. Montar a bicicleta e começar a pedalar. Se for necessário mais ou menos resistência, ajustar a marcação sobre o treinador, conforme necessário. Considere o uso de uma engrenagem maior para imitar as condições da estrada e dificuldade. Ao andar ao ar livre, o vento naturalmente se evapora a maior parte do suor de seu corpo. Ao trabalhar dentro de casa, você vai se sentir como você está suando mais. Para proteger pisos, coloque toalhas sem rodeios ao redor da moto para pegar qualquer suor. Além disso, considere a criação de um ventilador para refrescá-lo durante os treinos.