Mesmo se você está exausto por hora da ceia, reunindo uma refeição que as crianças irão desfrutar pode ser simples. As refeições que as crianças amam também pode ser bom para eles, mesmo se as crianças estão picky eaters. Pegue os alimentos menos saudáveis ​​que as crianças amam e torná-los mais saudável, substituindo a farinha de trigo por farinha branca lisa, e embalar cada refeição com frutas e legumes.

Macarrão

A textura macia e sabor suave da massa significa que ele apela para o mesmo pickiest de crianças, mas é fácil o suficiente para deslizar ingredientes em um prato de massa. Compre macarrão de trigo integral, que tem mais fibra do que massas feitas a partir de apenas farinha branca. Pique cenoura e pimentão em pedaços pequenos e adicione-os ao molho de tomate Jarred para dar às crianças legumes extra. Lasagna é também uma refeição rápida de montar, e se você ocultar legumes picados sob camadas de molho e queijo, as crianças podem nem mesmo perceber que eles estão lá.

Pizza

Pizza é não só um favorito com muitos filhos, mas deixando que cada criança criar sua própria pizza significa que todos podem desfrutar de seu jantar sem brigas sobre coberturas. Dê a cada criança uma bola de massa de pizza sobre o tamanho de um punho e ajudá-la rolá-la sobre uma superfície enfarinhada, em seguida, partiu tigelas de molho de tomate, pepperoni e legumes picados. A fim de garantir que as pizzas são saudáveis, dar a cada criança uma pequena tigela de queijo só depois que ela escolheu, pelo menos, um tipo de vegetal para sua pizza.

Finger alimentos

Embora seja importante que as crianças aprendem a usar utensílios corretamente, crianças e adultos vão gostar de comer com as mãos de vez em quando. Se os seus filhos amo o tacos, misture a carne moída magra ou peru com salsa, feijão e alface, e envolvê-los em tacos macios. Embrulhando-os desta forma irá esconder que tacos são preenchidos com tantos ingredientes saudáveis. Se as crianças adoram nuggets de frango, fazer sua própria versão saudável por revestimento tiras de frango com farinha e ovo, rolando-os em migalhas cornflake e assar durante 15 minutos a 400 graus Fahrenheit. Sirva-os com molho de mergulho e uma salada verde.

Café da manhã

Servindo pratos para o café na hora da ceia torna esta refeição se sentir como uma ocasião especial, e é fácil de escorregar alimentos saudáveis ​​em pratos de pequeno-almoço. Fazer panquecas de trigo integral coberto com morangos ou fazer rabanada de pão de passas de trigo integral. Se o seu filho prefere-da-manhã salgados, cozinhar alguns ovos mexidos e bacon de peru ou preencher uma omelete com todos os seus legumes favoritos. Sirva a salada de frutas frescas ao lado de todos os itens de pequeno-almoço.