Use uma barra de chin-up e você pode obter ombros rasgados, uma volta forte, e os braços de tamanho herói. Uma barra de chin-up pode ser o seu melhor trunfo para alcançar aqueles washboard abs. Siga estas técnicas e você vai ter knock-out abs com quatro movimentos.

Instruções

1.

Segure a barra com um aperto overhand, colocando as mãos mais amplo do que na altura dos ombros, mas para que você se sinta confortável.

2.

Dobre os joelhos ao levantar os quadris em direção ao peito. Enquanto isso, dobrar na pequena das suas costas para que ele se move debaixo de você como as pernas e os quadris estão sendo levantadas.

3.

Pausa para um ou dois segundos, no topo de sua onda, então abaixe suas pernas de volta para baixo e repita.

4.

Enrole o bar em uma toalha e agarrá-lo com um aperto overhand novamente. Pendure por tanto tempo quanto puder, só parando quando seus braços dar completamente. Descanse por 60 segundos e repita pelo menos duas vezes.

5.

Pegue uma barra de luz, segurando-o com um aperto overhand. Seu aperto deve ser de cerca de duas vezes a largura de seu ombro.

6.

Levante a barra acima da cabeça, mantendo os braços esticados e um passo para trás com uma perna e parte inferior do corpo até o joelho oposto está em um ângulo de 90 graus.

7.

Empurre-se para a posição inicial e repita com a outra perna.

8.

Pendure na barra de chin-up, como se você está indo para executar a levantar a perna pendurada. Traga ambas as pernas para cima, mas não dobre os joelhos. Feito corretamente, os dedos dos pés devem tocar o bar que está pendurado. Faça duas a três séries de quatro.