Um físico musculoso é o sinal de aptidão final. Duas áreas do corpo que as pessoas costumam focar são os abdominais e os músculos peitorais. Se você está planejando para obter pronto para ir sem camisa na praia ou simplesmente deseja melhorar a confiança do corpo, construção abs maciço e pecs irá fazer o truque. Levantar pesos pesados ​​combinados com uma dieta limpa e proteína-pesado adequada lhe dará abs maciço e pecs rápidos.

Instruções

1.

Faça exercícios abdominais 3-4 vezes por semana. Ao treinar abs, três séries de 10 a 12 repetições de cada exercício. Alguns exemplos de exercícios para fazer para obter abs maciças incluem flexões padrão, declínio flexões, abdominais oblíquos e abdominais cabo.

2.

Exercício utilizando uma bicicleta reclinada duas a quatro vezes por semana. O comprimento de cada sessão deve idealmente ser de pelo menos 30 minutos. Este é um exercício aeróbico que irá, em seguida, ajudar a eliminar gordura e flacidez de ao longo dos músculos abdominais; esta máquina também tem como alvo os músculos abdominais inferiores.

3.

Faça explosivos flexões. Esta é uma maneira rápida de obter pecs maciças. Deite no chão em uma linha reta. Coloque dois grandes livros de capa dura ao lado de cada uma de suas mãos. Comece com o seu corpo como para baixo do solo, uma vez que pode ser feito sem que coloca nele. Conduzir o seu corpo para cima do chão. Na parte superior do mesmo, antes de estender totalmente os cotovelos, pular as mãos sobre os livros. Volte para a posição inicial. Comece fazendo explosivos flexões duas vezes por semana e trabalhar até mais dias, se possível.

4.

Peito completo mergulha duas a três vezes por semana. O número que você completa cada vez que depende do seu nível de condicionamento físico. Comece em uma estação de mergulho na academia. Coloque-se sobre as barras com os braços quase totalmente estendidos. Mergulhe para baixo até braços fiquem paralelos ao chão. Mantenha essa posição por dois segundos. Conclua duas a três séries de 10 repetições.

5.

Aumente o consumo de proteínas. A fim de construir os músculos, os aminoácidos de proteína são necessárias. Alguns exemplos de alimentos ricos em proteínas incluem peixes, peru, frango, carne e ovos.

Dicas:

• Contrate um personal trainer para ajudá-lo com a construção muscular.
• Nunca trave seus cotovelos em qualquer um dos exercícios. Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de dieta ou adequação.