O treinamento do peso é crucial para a construção de um corpo em forma e saudável. Não é necessário trabalhar em um caro, fantasia ginásio para obter resultados quando o treinamento com pesos. Você também pode trabalhar fora de casa muito bem. Seja criativo e usar equipamentos de levantamento de peso caseiro.

Instruções

Saco de areia

1

Faça um saco de areia para usar para treino em casa. Use os sacos de areia para trabalhar o seu corpo superior, parte inferior do corpo ou até mesmo para o treinamento cardio. Encha-se seis ou sete de 1 galão sacos zip-top com areia. Espremer os sacos de modo que não há ar neles. Tape os sacos para que eles se assemelham travesseiros.

2

Encher o lixo com os pacotes de areia. Se não for o peso suficiente para você, faça mais pacotes de areia e torná-lo mais pesado. Torça a parte superior do saco e dobre-o para dentro de si. Isso cria um escudo. Use fita adesiva e cobrir a casca completamente. Coloque-o na mochila.

3

Encha o saco contratante com as gravadas em duto de areia pacotes para o peso que você quer. Reúna a bolsa na parte superior, duas vezes torção e dobra do saco contratante para baixo sobre si mesmo para reforçar o shell. Cobrir completamente a concha com fita adesiva. Coloque o escudo gravado na mochila.

Calf Raise caseiro Bloco

4

Visite uma loja da melhoria home. Ter um corte de 2 polegadas x 4 polegadas placa x 8 polegadas em quatro pedaços. Cada peça deve ser de 24 centímetros.

5

Use uma tesoura ou uma faca para cortar um corredor escada de borracha para 7 "x 24". Cola-lo a um dos pedaços de madeira. Permitir que a cola para definir durante a noite.

6

Aparafusar três placas para fazer um "H" forma. Parafuso da última diretoria, que tem o corredor da escada colado a ele, ao topo bordo. Prenda a ponta do corredor da escada com cinco unhas.

7

Pintá-lo com uma camada de primer. Pulverizar a máquina de panturrilha caseiro com tinta spray preta.