Quer um treino que não causará danos à suas articulações e ligamentos? A máquina deslizante é um dos melhores. Mas antes de começar Steppin ', confira as dicas a seguir para maximizar a sua experiência.

Nem todos os Steppers são iguais

Steppers vêm em todas as formas e tamanhos. A maioria tem dois pedais que certas alternativo e à esquerda como você "passo"; outros olham como uma escada real e simular subindo uma escada rolante em sentido inverso. A maioria tem trilhos estáticos para a estabilidade e equilíbrio, ainda que alguns têm alças móveis que lhe permite incorporar um treino parte superior do corpo também.

Steppers com grades

Os steppers com grades são ótimos para iniciantes ou para pessoas que têm graves problemas de equilíbrio e coordenação. Eles trabalham essencialmente a metade inferior do corpo, proporcionando um desafio baixo a moderado, pois a parte superior do corpo é estática.

Steppers com alças em Movimento

Os steppers duplo pedal muitas vezes vêm com alças que se alternam em conjunto com o movimento dos pés, proporcionando desafios cardiovasculares adicionais como bombear os braços. Estes steppers são ideais para pessoas que procuram obter mais queima de calorias e benefícios do edifício força cardiovasculares.

Indo para um passeio

Todos os steppers pode facilmente levar o caminho para você. Se você tentar seguir o ritmo da máquina, você pode queimar algumas calorias. Mas o verdadeiro trabalho em um passo começa quando você toma a liderança. Defina o passo em um ritmo que você pode combinar, em seguida, passo uma fração de segundo mais rápido que você está no assento do motorista. Empurre para baixo os pedais em vez de lutar para manter-se e isso vai criar uma contração maior sobre os músculos das pernas, exercendo mais esforço.

Olha, mãe, sem as mãos

Com demasiada frequência, as pessoas se apoiar todo o seu peso corporal nas alças. Isto é contraproducente. Você está destinado a ficar de pé em um passo. Dê a si mesmo um desafio extra, deixando de ir a grade completamente. Isso fará com que automaticamente a sua região abdominal trabalhar mais para segurá-lo.

A engrenagem direita

Mesmo que o passo é um exercício de baixo impacto, você precisa do equipamento certo. Tênis de corrida que tem o apoio do arco adequada são uma obrigação para manter as pernas em alinhamento adequado. E usar roupas que respiram; se você está pisando corretamente, você estará trabalhando até suar.

Workout Tempo e Arrefecimento

Iniciantes podem começar com 15 minutos, de baixa intensidade de passo treino. Aumente o tempo e velocidade como você obtém mais avançado, trabalhando-se a uma rotina avançado de 40 minutos. Sempre permitir 5 minutos no final para a etapa em um processo lento "cooldown" ritmo para dar o seu ritmo cardíaco a chance de se recuperar.