A idéia de começar uma rotina de exercícios não excita muitas pessoas, mas as metas que vêm com degola com um treino certamente. Se você decidiu que você deseja obter as linhas de quadril totalmente quadril, você já deu o primeiro passo - definir uma meta. Bater o ginásio pode certamente ajudá-lo com esse objetivo, mas consulte um médico antes de fazer alterações radicais no seu estilo de vida física.

Descompacte seus quadris: É Tudo gordura e músculo

Quando você tomou a decisão de construir um treino para algumas "linhas de quadril", o que você está realmente decidir é expandir o tamanho de seus músculos do quadril e reduzir a gordura corporal. Ambos os conceitos trabalham em conjunto: linhas Hip só aparecem quando os músculos são grandes o suficiente para tornar-se individualmente proeminente, e as linhas de quadril não pode aparecer quando os músculos estão enterrados sob uma espessa camada de gordura corporal. Com a redução da sua gordura corporal, você permite que seus músculos do quadril para ser visível sob a pele. Ao trabalhar seus músculos do quadril, você permitir que eles se projetam e dar sua área de cintura mais forma, a criação de "linhas de quadril."

É Hip ser onde? O Gym

Tanto os homens como as mulheres ganhar massa muscular, da mesma forma - colocando seus músculos sob a resistência e deixando o corpo a reconstruir as microfibras rasgadas durante a resistência. Isso exige levantamento de peso. Ambos pesos livres e máquinas são ferramentas adequadas para este esforço. Mas porque um exercício com pesos livres tende a empregar mais músculos - devido a ter de estabilizar o peso - pesos livres são mais arriscados para um ginásio freqüentador inexperiente. Os iniciantes devem começar com máquinas e atualizar para pesos livres com a ajuda de um guia. Exercícios que incidem sobre a área do quadril incluem abdominais, perna levanta e flexões. Lembre-se que seu corpo não pode ganhar massa muscular, a menos que você descansa, por isso não acho empurrando-se ao seu limite é a melhor maneira de adicionar o músculo em áreas soltas. Descanse pelo menos um dia entre os dias de fortalecimento muscular.

Gordura e Você: Não unidos no quadril

Você pode perder gordura de forma segura através de cardio. A perda de gordura ocorre em todo o corpo a uma velocidade relativamente igual; redução no local, visando apenas a cintura, é tecnicamente impossível. Mas cardio pode ajudá-lo a reduzir a gordura em torno dos quadris através de suas propriedades de queima de gordura. Cardio modifica temporariamente o mecanismo de queima de energia do seu corpo para queimar mais gordura do que o habitual, o que lhe permite perder gordura em todo o corpo. Incluir exercícios cardio em seu treino. Cardio exercício é qualquer exercício constante que eleva a sua freqüência cardíaca em um grau significativo. Esse grau varia, mas geralmente você deve estar trabalhando em cerca de 60 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, algo que você pode verificar em uma das muitas máquinas de cardio em seu ginásio, como o elíptico ou esteira. Mas o treino não precisa incluir tais máquinas. Para cardio, escolha qualquer atividade fisicamente estimulante que você gosta, seja ele nadar, correr ou caminhar. De baixa intensidade cardio é seguro, e você pode fazê-lo todos os dias.

Atire a partir do Hip: A partir de sua rotina de exercícios

Depois que você sabe o básico, você pode construir um treino que se adapte às suas metas individuais. Mas saiba seus objetivos antes de ir para a academia. Se você acabou de ter um filho e quer trabalhar fora do peso do bebê, por exemplo, você é provavelmente melhor fora de foco em exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular empurrando para o fundo. Pelo contrário, se você perdeu muito peso recentemente, mas sinto que você olha muito fino ou untoned, considere o preenchimento de área do quadril adicionando muscular através de treinamento de peso. Em geral, a atirar por cerca de três dias cada um de levantamento de peso e cardio para um treino geral de perda de gordura e ganho muscular. Para levantamento de peso, agendar um dia de descanso entre as sessões sucessivas. Concentre-se em exercícios de quadril, como bom dia, abduções de quadril e lançamentos de rodas. Para cardio, apontar para cerca de 45 minutos cada sessão. Isso é mais fácil quando você apreciar a atividade cardio, então se você gosta de dançar, dançar. Se você gosta de correr, correr. E lembre-se de motivar-se pelo acompanhamento de suas metas: Tire fotos de seu corpo revestido de roupas íntimas a cada semana e ver como seus quadris foram progredindo.