Ter seu próprio equipamento de fitness em casa pode encorajá-lo a se exercitar mais. O Gazelle Freestyle é uma máquina multi-exercício que lhe permite simular corrida e caminhada, entre outros exercícios, e inclui um computador de treino e um monitor cardíaco. Você deve se familiarizar com o equipamento antes de usá-lo, a fim de garantir um bom treino.

Embarcar

Fique por trás da unidade voltada para a frente. Segure as barras de costas e coloque o pé esquerdo entre os pedais. Transfira o seu mãos uma de cada vez para a barra da frente. Mova seu pé direito sobre o pedal direito. Mova seu pé esquerdo para o pedal esquerdo. Mantenha as mãos no lugar até que você está pronto para começar.

Básico Gliding Movimento

Fique em pé sobre as plataformas para os pés. Segure as barras transversais de frente com as mãos posicionadas ligeiramente dentro das alças. Mova seus pés para trás e para a frente em um pequeno movimento controlado. Aumente seu ritmo gradualmente à medida que você se sinta mais confortável. Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados e sua postura ereta durante o exercício. Este é o exercício básico de entrada.

Colocação Pé

Mantenha seus dedos contra a platina até que você esteja confortável com o seu equilíbrio. Os fabricantes recomendam que seus pés vão ocasionalmente deslizar na plataforma. Empurrando contra a platina com os dedos dos pés podem contrariar esta situação.

Posição da mão

O "grip bar Frente" envolve segurando a barra apenas no interior das alças com firmeza, mas sem apertar demais. Esta é a aderência de arranque. O "aperto neutro" é quando você segure as alças até a metade eo "baixo grip" é quando você agarrá-los na parte inferior do punho. A última posição é quando você soltar suas mãos completamente e montar "mãos livres". Você deve manter os braços dobrados como se estivesse poder caminhar quando nesta posição.

Monitor cardíaco

Pause o seu exercício para tomar o pulso. Aperte o botão no computador Gazelle até um ícone de coração aparece. Gentilmente agarrar ambos os apertos de pulso de metal sobre o guidão da máquina. Prendê-los por seis segundos. Sua faixa de freqüência cardíaca será exibida na tela.

Alta Glide Exercício

Comece na posição de base deslizar e levante os calcanhares para cima, mantendo uma posição de postura ereta. Puxe em seus músculos abdominais para manter o equilíbrio e continuar o movimento de deslizamento, mantendo os calcanhares para cima o tempo todo.

Ampla Glide

Começando com um movimento básico glide aumentar o comprimento de seu passo, tanto quanto você puder. Seus saltos vai levantar um pouco, mas não tente mantê-los apoiados no pedal. Glide tão amplo quanto possível, mantendo sua postura ereta e equilibrada. Você deve usar as posições baixas ou neutras aperto mão sobre este exercício.

Baixa Exercício Glide

Comece com um movimento de deslizamento básica antes de dobrar os joelhos mais e estender seu deslize. Mantenha a sua postura ereta e deixe os calcanhares levantar, se necessário. Tente evitar bater as barras da frente com os joelhos. Executar este exercício com as mãos posicionadas nas posições de aperto neutro ou baixas.

Como fora da máquina

Pare o movimento da unidade. Segure a barra da frente com as duas mãos. Traga o seu pé direito para baixo entre os pedais. Traga o seu pé esquerdo para baixo atrás do bar para trás. Deixe de lado a barra da frente e trazer o seu pé direito para trás.