A hérnia de disco pode ser uma condição dolorosa e limitante que tira de sua capacidade de desfrutar, atividades diárias normais. Pode ser o resultado de um acidente de automóvel, uma lesão esportiva ou outro trauma. Em alguns casos, a cirurgia é necessária para reparar a hérnia. No entanto, exerce para a hérnia de disco pode aliviar o problema e eliminar a necessidade de cirurgia.

Exercício Ball Recados Rolls

Fique contra a parede e definir uma bola de exercício entre a pequena de sua parte traseira ea parede. Coloque as mãos sobre os quadris e flexione os joelhos ligeiramente. Seus pés devem estar sobre a mesma largura que seus ombros. Agache-se em uma posição sentada, enquanto certificando-se o exercício bola continua em vigor. Retorne à posição inicial. Repita esse exercício 10 vezes, dê uma pausa de 30 segundos e fazer um outro conjunto.

Curls braço

Sente-se no seu exercício bola e encontrar o ponto de equilíbrio. Use dois halteres leves para executar ondas do braço. O peso deve ser 3 ou 4 libras. cada. Uma pick up em cada braço e enrolar-los para o seu ombro. Como você faz isso, tensa os músculos do núcleo em torno de seu abdômen. Retorne os pesos para a posição original. Faça isso 10 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e, em seguida, fazer um outro conjunto. Não se preocupe que os pesos estão muito claras; a combinação de fazer o exercício com a bola e enrijecer os músculos do núcleo vai ajudar você a ficar mais forte, sem causar a sua hérnia de disco mais danos.

Lombar Ponte

Deite-se no chão e coloque as mãos em seus lados, enquanto dobra os joelhos em um ângulo de 45 graus, com os pés apoiados no chão. Pressionar seus quadris para cima no ar, cerca de 6 centímetros do chão. Segure o elevador por três segundos, em seguida, retornar os quadris lentamente para o chão. Faça isso 15 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o exercício. Isso vai ajudar a fortalecer a hérnia de disco.