Um abaulamento disco refere-se ao gel de interior que escoa para fora a partir de um disco espinal devido a uma lesão ou doença. Ele cria uma condição dolorosa que faz com que o movimento normal difícil. Yoga pode ser apropriado se você tiver autorização do seu médico para a prática de posturas de yoga, como parte de sua recuperação.

Ioga coloca que alongam a coluna vertebral e criam tração terapêutica ao longo do comprimento da coluna são apropriados. Trabalhar com um professor de yoga qualificado que tem formação específica nesta condição.

Exolore Poses cuidadosamente

A hérnia de disco é uma lesão grave. Não é sábio para assistir a uma aula de ioga grupo a menos que seja para tratar ferimentos graves ou seja, uma classe restaurador muito gentil. Evite aulas onde você pode ser empurrado ou existem salto-costas para chatarangas; estas posturas de yoga são muito agressivos para uma lesão abaulamento disco.

O ideal é trabalhar one-on-one ou em um grupo muito pequeno com uma professora de ioga para ter certeza de que você não está agravando a lesão.
Comece com posturas em pé, como tadasana ou montanha pose, que não coloque peso sobre a coluna que não seja a gravidade. Se isto é muito doloroso, ainda é muito cedo para voltar a uma prática de yoga.

Manter Extensão em cada pose

Para proteger uma lesão hérnia de disco, é importante a criação de extensão em cada pose da ioga. Isso significa alongamento da coroa da cabeça longe dos quadris e estender os quadris e cóccix para baixo longe do peito.

Você estava a afundar na área da coluna, onde a lesão está localizada, que pode resultar em compressão dolorosa. Em vez disso, pense em mover a parte superior e inferior da sua coluna e suas partes do corpo atendente de distância do centro, mantendo suas curvas da coluna vertebral. Preserve as curvas no pescoço, parte superior das costas e lombar para uma coluna saudável.

Empurre parede e Poses cachorro olhando para baixo

Três poses que criam comprimento saudável e descomprimir uma hérnia de disco incluem a parede de empurrar e cão virada para baixo em uma cadeira dobrável e no chão sobre uma esteira.

Fique na frente de uma parede e coloque as mãos sobre ele, a distância da largura dos ombros-apart. Passo os pés de volta até seu peito e costas são paralelos ao chão. Mantenha as pernas ativa como você chamar a coroa de sua cabeça para a frente e enviar o cóccix para trás. Permanecer por 5-8 respirações.

Mover-se para uma cadeira dobrável que é apoiado com as costas contra um muro. Coloque as mãos firmemente em torno dos lados
do assento da cadeira e caminhar os pés de volta. Mais uma vez formar uma mesa reta. Esta é a tracção. Permanecer por 5-8 respirações.

Por último, tire suas mãos para o chão, distância da largura dos ombros, à parte, e pés distância na largura do quadril. Pressione as mãos para baixo como você estender o cóccix longe do peito para criar a tração ao longo da espinha.