A Total Gym é uma excelente peça de equipamento para fazer exercícios em casa. Esta máquina compacta é ideal para quem tem espaço limitado, e é também muito razoáveis. Academia total pode ser ajustado para dar níveis diferentes de resistência e pode ser ajustada em vários ângulos. Muitos exercícios para a máquina Total Gym são semelhantes aos que você pode realizar em uma academia, e eles podem ser realizados de forma mais eficiente na privacidade da sua própria casa.

Exercícios da caixa

Para desenvolver o peito, defina o banco em um ângulo de cerca de 30 a 40 graus, em seguida, deite-se de costas com os joelhos dobrados e aderindo-se. Estende as mãos acima da cabeça e agarrar as alças da polia. Puxe as alças e trazer suas mãos para tocar os joelhos. Este exercício irá fornecer um bom treino para a área do peito superior.

Para fazer uma prima no peito, sentar-se ereto no banco com as pernas estendidas. Pegue as alças da polia com as mãos na altura do peito. Empurre as alças, estendendo os braços, e depois voltar para a posição original. Repita pelo menos 10 vezes por jogo.

Exercícios abdominais

Músculos abdominais podem ser trabalhados por meio de um crise abdominal tradicional. Isso pode ser realizado por deitado no banco com as mãos unidas atrás da cabeça, descansando os pés na barra inferior. Levante a parte superior do corpo e flexione os joelhos. Isso fará com que o slide banco para a frente e dar pressão total em seu "abs". Repita 10 vezes por jogo, fazendo como muitos conjuntos como sua rotina exige.

Outro bom exercício para o abdômen é para deitar no banco com as mãos estendidas atrás de sua cabeça para agarrar as alças. As alças sobre o Total Gym está trancado no local, para apreender-lhes ajudará a manter o seu corpo na posição. Levantar as pernas a um ângulo de 30 graus e, em seguida, levá-los a um ângulo de 90 graus, sem tentar dobrar os joelhos, tanto quanto possível. Volte para o ângulo ea repetição de 30 graus.

Exercícios de perna

Os músculos da perna pode ser exercido na máquina Total Gym, deitando-se de costas no banco, com os joelhos dobrados e os pés apoiados sobre a barra inferior. Estende as mãos atrás da cabeça e agarrar as alças da polia. Puxe as alças para baixo e ao mesmo tempo corrigir seus joelhos. Isto lhe dará um treino completo para todos os músculos das pernas.