Exercícios para a Máquina de Pilates Premier

Pilates é um exercício que não só fortalece os músculos, mas também alonga a coluna vertebral. Isso mantém o alinhamento e ajuda a pessoa a alcançar um estilo de vida mais saudável. O Pilates Premier é uma máquina de exercícios que ajuda a pessoa a tirar o máximo proveito de cada exercício e movimento.

Posições básicas

Muitos dos movimentos básicos do Pilates Premier são realizados deitado. A "primeira posição" é feito deitado sobre as costas e é essencialmente um agachamento horizontal onde o queixo é mantido no lugar com under-the-ombro descansa. Posições variar de um presente básico, com os pés e as colocações do braço. As variações têm que colocar os pés em uma posição plana para a parte superior da barra ou fazendo alternando extensões de perna, tendo cada perna se tornar perpendicular com o seu corpo. Com todas essas posições, é importante para manter os músculos abdominais apertados e trabalhar o grupo central, enquanto trabalhava nas pernas.

Sentado Exercícios

A partir de uma posição sentada, você pode trabalhar os ilates reformador mais como uma máquina de remo. Ao sentar-se, é importante manter as costas retas e trabalhar lentamente através do movimento. A linha padrão pode ser feito, bem como uma linha inversa. A linha inversa é referido como uma oferta em que de costas para as bandas de tensão com as mãos que se estendem para cima, como se você está fazendo uma oferta de um presente. A posição sentada permite incorporar mais braços e pernas, juntamente com os músculos do núcleo.

Estando Exercícios

A posição elefante envolve a parte inferior da barriga, costas e pernas, enquanto forçando os braços para apoiar e equilíbrio. Ele realmente é um totalmente o movimento do corpo onde você está na máquina com as mãos na barra. Pés e pernas são na largura dos ombros, e com as pernas como para cima e para baixo quanto possível, você vai passar a máquina de volta. Ele tem um monte de controle para parar o movimento e puxá-lo de volta. Este é o lugar onde todos os músculos é aumentado e engajados.

Respiração e Extensão

Ao fazer exercícios de Pilates, a respiração é essencial para envolver os músculos apropriados e oxigenar os músculos para executar idealmente. Mover-se em extensão, é importante tomar uma respiração profunda através do nariz. Expire pela boca enquanto se move de volta para a primeira posição.