Exercícios de treinamento de força são usados ​​para aumentar a velocidade eo poder de um atleta além de sua capacidade normal. Ao treinar seus músculos para ter uma ação reflexa, um atleta é capaz de usar a energia que seria desperdiçada no recuo da ação que eles estão realizando. Existem vários exercícios de treinamento de força que pode ser feito para ajudar a melhorar a velocidade e potência. A maioria dos exercícios de treinamento de potência requerem pouco ou nenhum equipamento, embora alguns equipamentos especializados é necessária. Todos os exercícios de treinamento de força deve ser feito sob o olhar atento de um profissional treinado. Também exercícios de treinamento de força não deve ser uma atividade diária, porque quando exagerado eles podem facilmente levar a lesões.

Instruções

Peso Sled Sprint Power Drill

1.

Coloque o trenó de peso com pesos equivalentes ao seu próprio peso.

2.

Coloque o cinto de trenó de peso em torno de sua cintura.

3.

Completar um representante de sprints (3-5 sprints por representante). Cada um de seus sprints deve ser não mais do que 10 metros.

Broca Single e Double Leg Tucks Power Training

4.

Fique em pé com as pernas ligeiramente menos do que a largura dos ombros.

5.

Ir vertical, dobrando a perna direita de modo que o coxa é contra o seu peito eo joelho está perto de seu queixo.

6.

Terreno com os pés de volta no lugar.

7.

Ir vertical novamente, desta vez colocando a perna esquerda de modo que o coxa é contra o seu peito eo joelho está perto de seu queixo.

8.

Terreno com os pés de volta no lugar.

9.

Ir vertical novamente, desta vez colocando as duas pernas para que suas coxas são contra o seu peito e os joelhos estão perto de seu queixo.

10.

Terreno com os pés de volta no lugar. Repita essas três saltos doze a quinze vezes cada.

Profundidade Jumping Training Power Drill

11.

Fique na altitude mais elevada, com os pés afastados na largura dos ombros.

12.

Ir para a elevação inferior e como você pousar curva para o pouso se preparando para um salto imediato de volta para a elevação maior.

13.

Ir imediatamente de volta para a elevação maior.

14.

Repetir o mesmo processo de salto 3-4 vezes. Você pode alterar este exercício alterando a direção que você pular ou pulando para o lado.