Os cotovelos são uma área do corpo onde a extensão e flexão tem lugar. É também nesta área onde a pele solta tem uma tendência a desenvolver, geralmente quando uma quantidade excessiva de peso são perdidos. Embora a perda de peso é sempre bem-vinda, o excesso de pele solta que é deixado para trás não é. A maneira de reduzir esta pele é fazendo alguns exercícios que trabalham os músculos próximos ao tom-los e tornar a pele mais esticada.
Extensões Overhead
Extensões gerais são um exercício de tríceps. Os tríceps estão localizados logo acima do cotovelo na parte de trás do braço e eles estão sendo trabalhados qualquer momento o braço é endireitar, ou "estender". O aumento do tamanho dos músculos do triceps pode ajudar a apertar a pele à volta dos cotovelos. Para executar uma extensão cima, segure um haltere leve duas em cada mão. Estender-los diretamente sobre sua cabeça como se você está sinalizando um touchdown. Agora, lentamente, abaixe-os atrás da cabeça e levante-los de volta. Certifique-se de manter seus braços e ainda apertado contra seus ouvidos o tempo todo.
Pushdowns
Pushdowns tríceps são feitas em uma máquina de cabo. Anexar uma barra reta para o alto polia e coloque as mãos na barra de cerca na largura dos ombros. Fique em pé com as costas retas, mantenha os braços comprimidos contra o corpo, e em seguida, empurre a barra para baixo até chegar a suas coxas. Certifique-se de não deixar que seus braços se movem dentro e fora.
Dips
Para fazer mergulhos, tomar 2 cadeiras e espaço-los sobre o comprimento das pernas de distância. Coloque as mãos na borda de uma cadeira e os calcanhares para cima no outro. Abaixe-se para baixo, dobrando os cotovelos. Chegar a um ponto onde os cotovelos estão em um ângulo de aproximadamente 90 graus, em seguida, empurrar-se para cima.
Flexões
Push-ups são uma extensão do cotovelo clássico exercício que trabalha o peito e os braços simultaneamente. Estes podem realmente tonificar a parte de trás dos braços e apertar a pele. Para realizá-las, entrar em uma posição de prancha com as mãos diretamente sob seus ombros, os braços e as costas retas e os dedos dos pés no chão. Lentamente, abaixe o corpo para baixo em direção ao chão, mantendo uma postura reta. Deixe seu peito ficar sobre uma largura punho de distância do chão, em seguida, empurre-se para trás até a posição inicial.
Bíceps
Bíceps são realizadas por flexão do cotovelo e trazendo o braço inferior para o corpo. Isso também é chamado de "flexão". Para fazer um bar onda reta, anexar a barra a uma polia baixa em uma máquina de cabo. Agarre a barra com um aperto de largura dos ombros e enrole-o para cima, dobrando os cotovelos. Traga-o até que ele é sobre o nível do peito, em seguida, abaixe-o de volta.
Bíceps também pode ser feito com halteres. Pegue os halteres e deixe-os descansar por seus lados voltados para o seu corpo. Enrolar-los no ar e girar seus pequenos dedos para dentro. Pare quando você chegar ao nível do seu peito, e reduzi-los de volta para baixo.