Exercícios cardiovasculares de alta intensidade irá ajudá-lo a queimar tantas calorias quanto possível em um período de tempo razoável. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, exercício cardiovascular pode queimar até 1.000 calorias por hora. Este gasto calórico vai permitir que você alcance seus objetivos de fitness mais rápido. Embora qualquer exercício cardiovascular vai aumentar o metabolismo e queimar calorias, alguns vão ajudá-lo calorias Brun muito mais rápido do que outros. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios para garantir que você está saudável o suficiente para fazê-lo.

Natação

Nado livre é um exercício cardiovascular, que é muitas vezes esquecido, de acordo com Denise L. Smith e Bo Fernhall, autores de "Advanced Cardiovascular Fisiologia do Exercício". De acordo com NutriStrategy, um 155 libras pessoa média vai queimar até 700 calorias por hora. Nado livre pode usar uma combinação de peito, costas ou borboleta para criar um exercício cardiovascular interessante. Seu centro de recreação local ou academia deve ter uma piscina disponível para iniciar um regime de natação.

Subir escadas

Subir escadas é um exercício cardiovascular que fortalece os músculos da perna e ajuda a todo o lado a queima de gordura, diz o American Council on Exercise. De acordo com Tamilee Webb e Lori Seeger, autores de "Exercícios para Dummies", subir escadas convencionais ou usando uma escada deslizante pode ajudar um 155 libras pessoa média queimar mais de 1.000 calorias por hora. Este é um exercício cardiovascular conveniente se você tiver um conjunto de escadas em sua casa. No entanto, se você não tem um conjunto em sua casa, ir para o ginásio local para conseguir o mesmo treino eficaz a partir de uma escada deslizante.

Correndo

De acordo com Suzanne Schlosberg e Liz Neporent, autores de "fitness for Dummies", em execução é um exercício cardiovascular clássico e eficaz. Correr pode ser feito ao ar livre, se você vive em uma área que lhe permite fazê-lo. No entanto, se você não fizer isso, a corrida pode ser facilmente feito dentro de casa em uma esteira a partir do conforto de sua casa ou no ginásio local. Uma pessoa média vai queimar mais de 700 calorias por correr por uma hora em um ritmo de 6 mph. Correr é uma atividade de alto impacto, por isso, antes de iniciar qualquer regime em execução, você deve investir em um bom par de tênis que você não ferir o seu corpo.