De acordo com Susan Rostler da Saúde da Reuter, os idosos que começam um programa de exercício regular experimentar uma ampla gama de benefícios, incluindo melhor condicionamento físico, perda de peso e mais energia. Apesar de obter o exercício regular ao longo da vida é recomendado, não há tal coisa como a começar muito tarde. Os idosos que procuram levar uma vida mais ativa vai colher uma série de recompensas por seus esforços, mas deve ter em mente algumas dicas para melhorar a experiência.

Obter um exame médico

Antes de iniciar qualquer tipo de regime de treino, consulte um médico para um exame físico. Isso ajuda a garantir o exercício que se seguiu não representa qualquer risco healthwise. Quando se trata de exercício em uma idade avançada, especialmente quando já lidando com uma condição pré-existente, jogar pelo seguro não é opcional.

Concentre-se em força e equilíbrio

Treinamento e força regular irá ajudar um idoso reter mais força e manter o equilíbrio, permitindo um estilo de vida independente. De acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento, a maioria dos casos de pessoas mais velhas que perdem a capacidade de fazer as coisas por conta própria é um resultado de não ficar ativo, em vez de o processo de envelhecimento natural.

Considerar todos os tipos de exercício

Nem todos exercício deve ser convencional para ser eficaz. A variedade de formas únicas de exercício para a exist idosos, tais como yoga suave, que vai mais fácil sobre as articulações do que yoga padrão, de baixo impacto dança aeróbica e fitness aquático. Guia ajuda recomenda começando com duas sessões de incremento de 10 minutos espaçadas ao longo de um dia.

Comece devagar

Se o exercício não é algo que você está familiarizado com, ou seu último treino aconteceu anos atrás, começar a luz e aumentar gradualmente a intensidade ao longo do tempo. Guia ajuda recomenda começando com duas sessões de 10 minutos espaçadas ao longo de um dia.

Encontrar um ambiente de treino seguro

Se você optar por trabalhar em uma academia, estudar a instalação cuidadosamente. Certifique-se que a área está limpa e oferece fácil acesso a entradas, saídas, bebedouros e banheiros. Além disso, um ambiente bem iluminado ajuda a compensar qualquer declínio visão potencial provocada pela velhice, e os níveis de temperatura bem cuidados são um bônus maior conforto.

Obter descanso adequado

Os idosos não se recuperam de lesões ou exercício extenuante, bem como pessoas mais jovens. Consequentemente, ficando bom descanso entre as sessões de exercício é vital. Executar a cada dois dias, em vez de diariamente, ou considerar tomar dois dias de folga entre os treinos em vez de apenas um.