Bicicletas reclinadas oferecem muitas vantagens e algumas desvantagens. A maioria das bicicletas reclinadas Cybex são bastante caros, com média em torno de US $ 2.000. Além disso, como você está se inclinando para trás na cadeira, você não vai trabalhar os músculos do núcleo para manter a boa postura como em uma bicicleta vertical. No entanto, eles são mais confortáveis ​​por causa do grande, assento de balde. Isso pode ser especialmente bem-vinda para os homens e as pessoas que procuram perder peso.

Exercício Beginner

As bicicletas reclinadas Cybex são adequados para iniciantes. A posição de seu corpo coloca pouco de estresse sobre as articulações e exige pouca força para operar no nível de resistência mais baixa. Uma boa maneira de começar como um novato é para se concentrar apenas em seu tempo. Use a moto duas vezes por dia para apenas 15 minutos. Então, comece a fazer um total de 30 minutos. Uma vez que você pode fazer 30 minutos facilmente, começar a usar o recurso de controle da freqüência cardíaca. Isso permitirá que a máquina para ajustar o seu nível de resistência para mantê-lo se exercitar em sua freqüência cardíaca alvo. Para descobrir sua freqüência cardíaca alvo, subtraia sua idade de 220. Em seguida, multiplique sua resposta de 50% se você é um sênior, ou 60%, se você não é. Um exercitador intermediário ou atleta pode ir para 70% da taxa de destino. Tente diferentes programas de 30 minutos que são projetados especificamente para queimar calorias, construir a resistência muscular ou melhorar a sua aptidão cardiovascular.

Exercício Intermediate

A moto pode parecer um desafio no início, mas, eventualmente, o seu corpo vai se adaptar a qualquer programa. Use os diferentes programas que simulam colinas e sprints para obter o desafio, e permitir que o seu corpo para se adaptar. Incorporando o intervalo de formação é o caminho para manter a moto de forma consistente queimar calorias e melhorar a sua aptidão cardiovascular. A maioria das motos Cybex tem uma opção de treinamento intervalado; você deve olhar para este recurso, juntamente com o monitor de freqüência cardíaca quando se compra uma bicicleta. Você também pode fazer o treinamento do intervalo com um ritmo moderado misturados com sprints. Faça três minutos a um ritmo moderado e, em seguida, correr por 60 segundos. Você pode usar o recurso de monitor de freqüência cardíaca para ir até 70% ou até 80% de sua freqüência cardíaca, tal como descrito acima para a sua porção corrida. Continue a alternar por 30 minutos.

Adicionando Pesos

Adicionar halteres para os seus treinos para obter tonificação parte superior do corpo enquanto você pedala. Você pode facilmente usar halteres para fazer bíceps para tonificar os bíceps ou ombro prensas para trabalhar os deltóides e tríceps. Você também deve tentar jogar em algumas flexões ou puxar ups para o seu peito e costas em seus treinos gerais.

Bíceps - Segure um halter com as palmas para cima em cada mão ao seu lado enquanto você está sentado na bicicleta. Seus braços são estendidos em linha reta com uma ligeira curva em seus cotovelos. Enrolar as palmas das mãos para cima em direção a seus ombros, dobre os cotovelos. Estique os braços novamente. Você pode usar pesos mais pesados ​​e fazer três séries de 10 a 15 repetições ou usar pesos muito leves e enrolar sem parar por 1-3 minutos.

Prensas de ombro - Segure um halter em cada mão ao lado de seus ombros com os cotovelos flexionados e as palmas das mãos voltadas para a frente. Estenda os braços em linha reta sobre sua cabeça. Dobre os cotovelos e retornar as suas mãos ao lado de seus ombros.